Vi erkender, at social angst udgør en formidabel barriere for personlig udvikling. I takt med at de interpersonelle netværk udvides, bliver sociale færdigheder stadig vigtigere. Selvisolering hindrer vækst, hvilket gør social angst – en psykisk lidelse, der alvorligt hæmmer social interaktion – til en tilstand, der kræver tidlig opdagelse og intervention for at sikre en sund udvikling hos unge. Så hvordan skal vi tackle social angst hos unge mennesker?
Hvilke faktorer bidrager til social angstlidelse?
Den grundlæggende årsag til sådanne lidelser ligger ofte i en grundlæggende mistillid til andre. De fortolker ofte andres intentioner forkert eller nærer en intens mistro, hvilket skaber barrierer for interpersonel interaktion. Over tid skaber dette en dybt rodfæstet frygt for sociale situationer.
Psykologiske faktorer: Udviklingen af social angstlidelse kan skyldes tidligere oplevelser af forlegenhed eller ydmygelse i sociale situationer. Mindre tilbageslag eller frustrationer kan også udløse lidelsen.
Personlighedstræk: Lavt selvværd, manglende selvtillid, skyhed, overdreven forsigtighed og en tendens til at blive anspændt, ængstelig eller følelsesmæssigt ustabil over mindre tilbageslag eller fysisk ubehag.
Hvordan man behandler social angstlidelse
Lær at 'genkende' de tanker og handlinger, der er forbundet med fobien
Daglig bevidsthed er ofte automatisk og overfladisk. 'Mindful bevidsthed' er dybere, mere opmærksom og kræver fokuseret indsats. Målet er at kontrollere din reaktion på angstsymptomer, ikke at undertrykke obsessive tanker eller impulser.Du finder måske dette trin helt uinteressant, men du skal stræbe efter helhjertet bevidsthed for at kunne skelne, om din nuværende angst stammer fra tvangstanker eller -adfærd.
Anerkend og tillad dine ufuldkommenheder at eksistere
"Ingen mennesker er perfekte, og intet guld er rent guld." Det er netop fordi individer har forskellige fejl, at det menneskelige samfund udviser en så rig mangfoldighed. Tillad derfor dig selv at have mangler og afstå fra at stræbe efter perfektion i overdreven grad.
Lær at sige "Jeg tog fejl" eller "Jeg er ikke god nok på dette område" med ro. Kun ved at gøre det kan vi leve frit, ubesværet og fuldt ud omfavne livets glæder.
Dyrk regelmæssig motion
For eksempel: Stå med fødderne solidt plantet på jorden, og løft derefter forsigtigt hælerne. Hold dem løftet i et par sekunder, før du sænker dem igen. Gentag denne bevægelse tredive gange, og udfør øvelsen to eller tre gange dagligt for at lindre følelsen af rastløshed. Generthed forårsager ofte hurtig vejrtrækning, så tving dig selv til at tage flere dybe, rytmiske indåndinger. Denne øvelse lindrer spændinger og lægger grundlaget for at opbygge selvtillid.