Ние признаваме, че социалната тревожност представлява сериозна пречка за личностното развитие. С разширяването на междуличностните мрежи социалните умения стават все по-важни. Самоизолацията пречи на растежа, което прави социалната тревожност – психично разстройство, което сериозно затруднява социалното взаимодействие – състояние, което изисква ранна диагностика и интервенция за здравословното развитие на подрастващите. Как трябва да се справяме със социалната тревожност при младите хора?
Какви фактори допринасят за социалното тревожно разстройство?
Основната причина за страдащите от това състояние често се крие в фундаменталното недоверие към другите. Те често интерпретират погрешно намеренията на другите или проявяват силна предпазливост, създавайки бариери за междуличностното взаимодействие. С течение на времето това поражда дълбоко вкоренена страх от социални ситуации.
Психологически фактори: Развитието на социално тревожно разстройство може да произтича от минали преживявания на срам или унижение в социални ситуации. Незначителни неуспехи или разочарования също могат да предизвикат състоянието.
Личностни черти: Ниско самочувствие, липса на увереност, плахост, прекомерна предпазливост и склонност към напрегнатост, тревожност или емоционална нестабилност при незначителни неуспехи или физически дискомфорт.
Как да лекувате социалното тревожно разстройство
Научете се да „разпознавате” мислите и поведението, свързани с тревожността
Ежедневното осъзнаване често е автоматично и повърхностно. „Осъзнатото внимание” е по-дълбоко, по-внимателно и изисква целенасочени усилия. Целта е да управлявате реакцията си към симптомите на тревожност, а не да контролирате обсесивните мисли или импулси.Може би тази стъпка ви се струва напълно непривлекателна, но трябва да се стремите към искрено осъзнаване, за да разберете дали настоящото ви страдание произтича от натрапчиви мисли или поведение.
Признайте и приемете несъвършенствата си.
„Никой човек не е съвършен, нито златото е чисто злато.“ Именно защото хората имат различни недостатъци, човешкото общество проявява такова богато разнообразие. Затова си позволете да имате недостатъци и се въздържайте от прекомерно преследване на съвършенството.
Научете се да казвате „Бях грешен“ или „В тази област не съм достатъчно добър“ с достойнство. Само по този начин можем да живеем свободно, без усилие и да се наслаждаваме напълно на удоволствията на живота.
Правете редовни упражнения
Например: застанете с крака здраво на земята, след което леко повдигнете петите. Задръжте за няколко секунди, преди да ги спуснете. Повторете това движение тридесет пъти, като правите упражнението два или три пъти дневно, за да облекчите чувството на неспокойствие. Срамежливостта често води до учестено дишане, затова се принудете да направите няколко дълбоки, ритмични вдишвания. Това облекчава напрежението и поставя основата за изграждане на самочувствие.