Як молоді люди можуть запобігти короткозорості
1. Забезпечте достатнє освітлення та мінімізуйте відблиски. Комфортне освітлення сприяє чіткому зоровому сприйняттю, тоді як надмірно яскраве або тьмяне світло може негативно впливати на очі. Тому навчальні столи повинні бути обладнані бічними лампами, щоб зменшити відблиски та навантаження на очі.
2. Уникайте тривалих безперервних сеансів читання. Підлітки, які читають, пишуть, дивляться телевізор або користуються комп'ютером протягом багатьох годин без перерв, а деякі навіть не лягають спати до пізньої ночі, не тільки шкодять своєму фізичному здоров'ю, але й перенавантажують очі. Це може призвести до акомодаційної (або функціональної) короткозорості, широко відомої як псевдокороткозорість. Крім того, екстраокулярні м'язи чинять тиск на склеру (білу частину ока), підвищуючи внутрішньоочний тиск і викликаючи застій в очних тканинах.Тому студенти повинні робити короткі перерви кожні 50 хвилин під час занять. 3. Дотримуйтесь правильної постави та відповідної відстані. Уникайте сутулості, нахиляння над столом або читання, лежачи на боці в ліжку. Дотримуйтесь відстані 30–35 сантиметрів між очима та матеріалом для читання, а також ширини долоні — приблизно 10 сантиметрів — між тілом та столом. Розташовуйте книги під кутом 30–45 градусів до поверхні столу. Під час читання, коли книга лежить на столі, трохи нахиліть голову вперед, щоб зберегти цей кут.Книга повинна бути розташована під кутом 30–45 градусів до столу. Якщо книга лежить на столі, під час читання людина має тенденцію трохи нахиляти голову вперед, ненавмисно наближаючи книгу до очей. Це збільшує навантаження на очі в 2–3 рази, викликаючи втому м'язів шиї та верхньої частини спини. Згодом така звичка нахилятися вперед може призвести до погіршення зору.
4. Обмежте використання телевізора та комп'ютера Мінімізуйте вплив електронних пристроїв, таких як телевізори, комп'ютери та ігрові приставки. Нанесіть на екрани захисні плівки проти міопії, сертифіковані міжнародною організацією соціального забезпечення EYEO2. Екрани цифрових пристроїв випромінюють високоенергетичне короткохвильове блакитне світло, яке при впливі на очі безпосередньо пошкоджує фоторецепторні клітини сітківки, викликаючи міопію та порушення зору.Учні, які часто грають у відеоігри, більш схильні до погіршення зору. Люди з поганим зором, які з дитинства грають у відеоігри, часто виявляють, що коригувальні лінзи не можуть повністю відновити їхній зір, оскільки пошкодження вплинуло на функцію сітківки та макули.
5. Забезпечте достатній сон і дотримуйтесь гігієни очей. Створіть регулярний режим з достатнім відпочинком. Недосипання погіршує зір у тих, хто часто грає у відеоігри. Дотримуйтесь особистої гігієни, використовуючи виключно власні рушники, тазики, носовички та інші предмети. Уникайте спільного використання особистих речей, щоб запобігти перехресній інфекції, яка може спричинити очні захворювання та погіршення зору.
6. Уникайте читання під час подорожей або ходьби. Деякі підлітки читають під час ходьби або в рухомих транспортних засобах, що шкідливо для здоров'я очей. Рух транспортного засобу спричиняє зміщення очей і книги, а погане освітлення додатково напружує очі. Часте перебування в таких умовах може сприяти розвитку короткозорості.
7. Регулярно виконуйте вправи для очей і займайтеся активним відпочинком на свіжому повітрі. Вправи для очей, які є невід'ємною частиною догляду за зором у китайських початкових і середніх школах, включають масаж акупунктурних точок і м'язів навколо очей. Це стимулює нервові закінчення, покращує кровообіг в очних тканинах і регулює метаболізм очей, тим самим зменшуючи втому, покращуючи зір і запобігаючи короткозорості. Крім того, часте перебування на природі, наприклад, в горах і біля річок, корисно для здоров'я очей.
8. Дотримуйтесь збалансованого харчування та забезпечуйте достатнє споживання поживних речовин. Незбалансоване харчування, вибагливість у їжі або надмірне споживання цукру та білка, що призводить до дефіциту мікроелементів, таких як цинк, кальцій і хром, можуть негативно вплинути на здоров'я зору. Профілактичні заходи включають споживання великої кількості овочів, фруктів, печінки та риби.