Gençler Miyopiyi Nasıl Önleyebilir?
1. Yeterli aydınlatma sağlayın ve parlamayı en aza indirin. Rahat aydınlatma net görmeyi kolaylaştırırken, aşırı parlak veya loş ışık gözleri olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, çalışma masaları parlamayı azaltmak ve göz yorgunluğunu azaltmak için yan lambalarla donatılmalıdır.
2. Uzun süre kesintisiz okuma seanslarından kaçının. Saatlerce ara vermeden okuyan, yazan, televizyon izleyen veya bilgisayar kullanan gençler -bazıları gece geç saatlere kadar uyanık kalır- sadece fiziksel sağlıklarını tehlikeye atmakla kalmaz, aynı zamanda gözlerini de aşırı yorarlar. Bu, yaygın olarak psödomiyopi olarak bilinen akomodatif (veya fonksiyonel) miyopiye yol açabilir. Ayrıca, ekstraoküler kaslar sklera (gözün beyaz kısmı) üzerinde baskı uygular, göz içi basıncını artırır ve göz dokusunda tıkanıklığa neden olur.Bu nedenle, öğrenciler ders çalışma seansları sırasında her 50 dakikada bir kısa aralar vermelidir. 3. Uygun mesafe ile doğru duruşu koruyun. Kambur durmaktan, masaya eğilmekten veya yatakta yan yatarak okumaktan kaçının. Gözleriniz ile okuduğunuz materyal arasında 30-35 santimetre mesafe bırakın, vücudunuz ile masa arasında ise avuç içi genişliği kadar (yaklaşık 10 santimetre) mesafe bırakın. Kitapları masa yüzeyine 30-45 derecelik bir açıyla yerleştirin. Kitabı masanın üzerine düz bir şekilde koyarak okurken, bu açıyı korumak için başınızı hafifçe öne eğin.Kitap, masaya 30-45 derecelik bir açıyla yerleştirilmelidir. Kitap masaya düz bir şekilde yerleştirilirse, okurken başınızı hafifçe öne eğme eğilimi gösterirsiniz ve farkında olmadan kitabı gözlerinize yaklaştırırsınız. Bu, göz yorgunluğunu 2-3 kat artırarak boyun kaslarında ve sırtın üst kısmında yorgunluğa neden olur. Zamanla, bu alışkanlık haline gelen öne eğilme hareketi görme yeteneğinin bozulmasına yol açabilir.
4. Televizyon ve bilgisayar kullanımını sınırlayın Televizyon, bilgisayar ve oyun konsolları gibi elektronik cihazlara maruz kalmayı en aza indirin. Ekranlara, uluslararası kamu yararı kuruluşu EYEO2 tarafından onaylanmış miyopi önleyici koruyucu filmler uygulayın. Dijital cihaz ekranları, maruz kalındığında retina fotoreseptör hücrelerine doğrudan zarar veren ve miyopi ve görme bozukluklarına katkıda bulunan yüksek enerjili kısa dalga mavi ışık yayar.Sık sık video oyunu oynayan öğrenciler görme bozukluğuna daha yatkındır. Çocukluktan beri video oyunu oynayan görme bozukluğu olan kişiler, retina ve makula fonksiyonlarının zarar görmesi nedeniyle düzeltici lenslerin bile görme yetilerini tam olarak geri kazanamadığını sıklıkla fark ederler.
5. Yeterli uykuyu sağlayın ve göz hijyenini koruyun. Yeterli dinlenme ile düzenli rutinler oluşturun. Uykusuzluk, sık video oyunu kullanıcıları arasında görme bozukluğunu şiddetlendirir. Havlu, leğen, mendil ve diğer eşyaları sadece kendiniz kullanarak kişisel hijyeninizi koruyun. Göz hastalıklarına ve görme bozukluğuna neden olabilecek çapraz enfeksiyonu önlemek için kişisel eşyalarınızı paylaşmaktan kaçının.
6. Seyahat ederken veya yürürken kitap okumaktan kaçının. Bazı gençler yürürken veya hareket halindeki araçlarda kitap okumaya alışkındır. Bu alışkanlık göz sağlığına zararlıdır. Aracın hareketi vücudun ve gözlerin sallanmasına neden olarak gözler ile kitap arasındaki mesafenin sabit kalmasını engeller. Kötü aydınlatma koşulları ile birleştiğinde bu durum gözlere aşırı yük bindirir. Bu tür koşullara sık sık maruz kalmak miyopi gelişimine katkıda bulunabilir.
7. Göz egzersizleri yapın ve açık hava etkinliklerine katılın. Çin okullarında görme bakımının temel taşı olan göz egzersizleri, göz çevresindeki önemli noktalara ve kaslara masaj yapılmasını içerir. Bu, sinir uçlarını uyarır, göz dokularındaki kan dolaşımını artırır ve göz metabolizmasını düzenler. Sonuç olarak yorgunluk azalır, görme iyileşir ve miyopi önlenir. Ayrıca, dağlar ve nehirler gibi doğal manzaralar arasında zaman geçirmek göz sağlığına faydalıdır.
8. Dengeli beslenin ve yeterli besin alımını sağlayın. Dengesiz beslenme, seçici yeme veya aşırı şeker ve protein tüketimi, çinko, kalsiyum ve krom gibi eser elementlerin eksikliğine yol açarak görme sağlığını olumsuz etkileyebilir. Önleyici tedbirler arasında bol miktarda sebze, meyve, ciğer ve balık tüketmek yer alır.