Hur ungdomar kan förebygga närsynthet
1. Se till att belysningen är tillräcklig och minimera bländning. Bekväm belysning underlättar tydlig visuell perception, medan alltför starkt eller svagt ljus kan påverka ögonen negativt. Därför bör skrivbord utrustas med sidolampor för att minska bländning och minska belastningen på ögonen.
2. Undvik långa, oavbrutna läsningssessioner. Tonåringar som läser, skriver, tittar på tv eller använder datorer i timmar utan pauser – vissa till och med sitter uppe långt in på natten – äventyrar inte bara sin fysiska hälsa utan överbelastar också sina ögon. Detta kan leda till akkommoderande (eller funktionell) närsynthet, allmänt känd som pseudomyopi. Dessutom utövar de extraokulära musklerna tryck på sklera (den vita delen av ögat), vilket ökar det intraokulära trycket och orsakar överbelastning av ögonvävnaden.Därför bör eleverna ta korta pauser var 50:e minut under studietiden. 3. Håll en korrekt hållning med lämpligt avstånd. Undvik att sitta lutad, luta dig över skrivbordet eller läsa medan du ligger på sidan i sängen. Håll ett avstånd på 30–35 centimeter mellan ögonen och läsmaterialet, med en handbredds avstånd.Boken ska placeras i en vinkel på 30–45 grader mot skrivbordet. Om boken ligger platt på skrivbordet tenderar man att luta huvudet något framåt medan man läser, vilket oavsiktligt drar boken närmare ögonen. Detta ökar belastningen på ögonen med 2–3 gånger, vilket orsakar trötthet i nackmusklerna och övre delen av ryggen. Med tiden kan denna vana att luta sig framåt leda till försämrad syn.
4. Begränsa användningen av tv och dator Minimera exponeringen för elektroniska apparater som tv, datorer och spelkonsoler. Använd skyddsfilmer mot närsynthet som är certifierade av den internationella välgörenhetsorganisationen EYEO2 på skärmarna. Skärmar på digitala apparater avger högintensivt kortvågigt blått ljus, som direkt skadar fotoreceptorcellerna i näthinnan vid exponering och orsakar närsynthet och synstörningar.Studenter som ofta spelar videospel är mer mottagliga för synnedsättning. Personer med nedsatt syn som har spelat videospel sedan barndomen upplever ofta att korrigerande linser inte kan återställa synen fullt ut, eftersom skadan har påverkat näthinnans och gula fläckens funktion.
5. Se till att få tillräckligt med sömn och upprätthåll god ögonhygien. Skapa regelbundna rutiner med tillräcklig vila. Sömnbrist förvärrar synförsämringen hos personer som spelar videospel ofta. Upprätthåll god personlig hygien genom att använda egna handdukar, tvättfat, näsdukar och andra föremål. Undvik att dela personliga tillhörigheter för att förhindra korsinfektioner, som kan orsaka ögonsjukdomar och synförsämring.
6. Undvik att läsa när du reser eller går. Vissa ungdomar läser när de går eller åker i fordon, vilket är skadligt för ögonhälsan. Fordonets rörelse gör att ögonen och boken förskjuts, medan dåliga ljusförhållanden ytterligare anstränger ögonen. Frekvent exponering för sådana förhållanden kan bidra till närsynthet.
7. Gör övningar för ögonen och delta i utomhusaktiviteter. Övningar för ögonen, som är ett kännetecken för synvård i kinesiska grundskolor och gymnasier, innebär att man masserar akupunkturpunkter och muskler runt ögonen för att stimulera nervändarna. Detta förbättrar blodcirkulationen i ögonvävnaden, reglerar ögats ämnesomsättning, lindrar trötthet, stärker synen och förebygger närsynthet. Dessutom är det bra för ögats hälsa att ofta vistas i naturen, till exempel i bergen eller vid floder.
8. Håll en balanserad kost och näringsintag. En obalanserad kost, kräsenhet eller överdriven konsumtion av socker och protein som leder till brist på spårämnen som zink, kalcium och krom kan alla påverka synhälsan negativt. Förebyggande åtgärder inkluderar att äta rikligt med grönsaker, frukt, lever och fisk.