Kako lahko mladi preprečijo kratkovidnost
1. Poskrbite za ustrezno osvetlitev in zmanjšajte bleščanje. Udobna osvetlitev omogoča jasno vidno zaznavanje, medtem ko lahko preveč svetla ali prešibka svetloba škoduje očem. Zato morajo biti pisalne mize opremljene s stranskimi svetilkami, ki zmanjšujejo bleščanje in utrujenost oči.
2. Izogibajte se dolgotrajnemu neprekinjenemu branju. Mladostniki, ki berejo, pišejo, gledajo televizijo ali uporabljajo računalnike več ur brez premora – nekateri celo pozno v noč – ne ogrožajo le svojega fizičnega zdravja, ampak tudi preobremenjujejo oči. To lahko vodi do akomodacijske (ali funkcionalne) kratkovidnosti, splošno znane kot psevdokratkovidnost. Poleg tega zunanje očesne mišice izvajajo pritisk na beločnico (bel del očesa), kar poveča očesni tlak in povzroči zastoj očesnega tkiva.Zato naj učenci med učenjem vsakih 50 minut naredijo kratek odmor. 3. Ohranjajte pravilno držo in ustrezno razdaljo Izogibajte se slabi drži, nagibanju nad mizo ali branju v ležečem položaju v postelji. Ohranjajte razdaljo 30–35 centimetrov med očmi in knjigo, kar je širina dlani.Knjiga naj bo postavljena pod kotom 30–45 stopinj glede na mizo. Če knjiga leži ravno na mizi, se med branjem glava rahlo nagne naprej, kar nehote približa knjigo očem. To poveča napor oči za 2–3-krat, kar povzroča utrujenost vratnih mišic in zgornjega dela hrbta. Sčasoma lahko to navadno nagibanje naprej vodi do poslabšanja vida.
4. Omejite uporabo televizije in računalnika Zmanjšajte izpostavljenost elektronskim napravam, kot so televizorji, računalniki in igralne konzole. Na zaslone namestite zaščitne folije proti kratkovidnosti, ki jih je certificirala mednarodna javna dobrodelna organizacija EYEO2. Zasloni digitalnih naprav oddajajo visokoenergijsko kratkovalovno modro svetlobo, ki pri izpostavljenosti oči neposredno poškoduje fotoreceptorje v mrežnici, kar povzroča kratkovidnost in motnje vida.Učenci, ki pogosto igrajo videoigre, so bolj dovzetni za slabovidnost. Osebe s slabovidnostjo, ki so od otroštva igrale videoigre, pogosto ugotovijo, da korekcijska očala ne morejo v celoti obnoviti njihovega vida, saj je poškodba vplivala na delovanje mrežnice in makule.
5. Poskrbite za zadosten spanec in vzdržujte higieno oči. Uvedite redne rutine z zadostnim počitkom. Pomanjkanje spanca poslabša poslabšanje vida pri pogostih uporabnikih video iger. Vzdržujte osebno higieno z uporabo brisač, umivalnikov, robčkov in drugih predmetov, ki so namenjeni izključno vam. Izogibajte se deljenju osebnih predmetov, da preprečite navzkrižno okužbo, ki lahko povzroči očesne bolezni in poslabšanje vida.
6. Izogibajte se branju med potovanjem ali hojo. Nekateri najstniki berejo med hojo ali v vozilih v gibanju, kar je škodljivo za zdravje oči. Gibanje vozila povzroča nihanje telesa in oči, kar preprečuje stabilno razdaljo med očmi in knjigo. V kombinaciji s slabimi svetlobnimi pogoji to poveča obremenitev oči in lahko pri pogostem izvajanju vodi do kratkovidnosti.
7. Redno izvajajte vaje za oči in se ukvarjajte z dejavnostmi na prostem. Vaje za oči, ki so temelj nege vida v kitajskih osnovnih in srednjih šolah, vključujejo masažo akupunkturnih točk in mišic okoli oči. To stimulira živčne končiče, izboljša krvni obtok v očesnih tkivih in uravnava metabolizem oči, s čimer lajša utrujenost, izboljša vid in preprečuje kratkovidnost. Poleg tega pogosta izpostavljenost naravnim pokrajinam, kot so gore in reke, koristi zdravju oči.
8. Uravnoteženo se prehranjujte in poskrbite za zadosten vnos hranil. Neuravnotežena prehrana, izbirčnost pri hrani ali prekomerno uživanje sladkorja in beljakovin, ki vodi do pomanjkanja elementov v sledeh, kot so cink, kalcij in krom, lahko negativno vplivajo na zdravje oči. Preventivni ukrepi vključujejo uživanje zadostne količine zelenjave, sadja, jeter in rib.