Ako môžu mladí ľudia predchádzať krátkozrakosti
1. Zabezpečte dostatočné osvetlenie a minimalizujte oslnenie. Príjemné osvetlenie uľahčuje jasné vnímanie, zatiaľ čo príliš jasné alebo slabé svetlo môže mať nepriaznivý vplyv na oči. Preto by mali byť študijné stoly vybavené bočnými lampami, ktoré znižujú oslnenie a zmierňujú namáhanie očí.
2. Vyhnite sa dlhému nepretržitému čítaniu. Adolescenti, ktorí čítajú, píšu, pozerajú televíziu alebo používajú počítače celé hodiny bez prestávky – niektorí dokonca zostávajú hore do neskorej noci – nielenže ohrozujú svoje fyzické zdravie, ale aj preťažujú svoje oči. To môže viesť k akomodačnej (alebo funkčnej) krátkozrakosti, bežne známej ako pseudomyopia. Okrem toho extraokulárne svaly vyvíjajú tlak na skléru (bielu časť oka), čím zvyšujú vnútroočný tlak a spôsobujú prekrvenie očného tkaniva.Preto by študenti mali počas štúdia robiť každých 50 minút krátke prestávky. 3. Udržujte správne držanie tela s primeranou vzdialenosťou Vyhnite sa hrbeniu, nakláňaniu sa nad stolom alebo čítaniu v ľahu na boku v posteli. Udržujte vzdialenosť 30–35 centimetrov medzi očami a knihou, čo je šírka dlane.Kniha by mala byť umiestnená v uhle 30–45 stupňov k stolu. Ak kniha leží na stole, človek má tendenciu pri čítaní mierne nakláňať hlavu dopredu, čím nechtiac priblíži knihu k očiam. To zvyšuje namáhanie očí 2–3-krát, čo spôsobuje únavu krčných svalov a hornej časti chrbta. Časom môže toto zvykové nakláňanie dopredu viesť k zhoršeniu zraku.
4. Obmedzte používanie televízie a počítača Minimalizujte vystavenie elektronickým zariadeniam, ako sú televízie, počítače a herné konzoly. Na obrazovky naneste ochranné fólie proti krátkozrakosti certifikované medzinárodnou organizáciou verejného blaha EYEO2. Obrazovky digitálnych zariadení vyžarujú vysokoenergetické krátkovlnné modré svetlo, ktoré pri vystavení očí priamo poškodzuje fotoreceptorové bunky sietnice, čo spôsobuje krátkozrakosť a poruchy zraku.Študenti, ktorí často hrajú videohry, sú náchylnejší na zhoršenie zraku. Ľudia so zhoršeným zrakom, ktorí hrajú videohry od detstva, často zistia, že ani korekčné šošovky nedokážu úplne obnoviť ich zrak kvôli poškodeniu funkcií sietnice a makuly.
5. Zabezpečte dostatočný spánok a dodržiavajte hygienu očí. Vytvorte si pravidelný režim s dostatočným odpočinkom. Nedostatok spánku zhoršuje zhoršenie zraku u častých používateľov videohier. Dodržiavajte osobnú hygienu používaním výhradne vlastných uterákov, umývadiel, vreckoviek a iných predmetov. Vyhnite sa zdieľaniu osobných vecí, aby ste predišli krížovej infekcii, ktorá môže spôsobiť očné ochorenia a zhoršenie zraku.
6. Vyhýbajte sa čítaniu počas cestovania alebo chôdze. Niektorí adolescenti majú zvyk čítať počas chôdze alebo v pohybujúcich sa vozidlách. Táto prax je škodlivá pre zdravie očí. Pohyb vozidla spôsobuje kolísanie tela a očí, čo bráni stabilnej vzdialenosti medzi očami a knihou. V kombinácii so zlými svetelnými podmienkami to spôsobuje nadmerné namáhanie očí. Časté vystavenie takýmto podmienkam môže prispieť k rozvoju krátkozrakosti.
7. Pravidelne cvičte očné cvičenia a venujte sa outdoorovým aktivitám. Očné cvičenia, ktoré sú charakteristickým znakom starostlivosti o zrak na čínskych základných a stredných školách, zahŕňajú masáž akupunktúrnych bodov a svalov okolo očí. To stimuluje nervové zakončenia, zlepšuje krvný obeh v očných tkanivách a reguluje metabolizmus očí, čím zmierňuje únavu, zlepšuje zrak a zabraňuje krátkozrakosti. Okrem toho časté vystavenie prírodným krajinám, ako sú hory a rieky, prospieva zdraviu očí.
8. Dodržiavajte vyváženú stravu a zabezpečte dostatočný príjem živín. Nevyvážená strava, vyberavé stravovanie alebo nadmerná konzumácia cukru a bielkovín vedúca k nedostatku stopových prvkov, ako je zinok, vápnik a chróm, môžu mať nepriaznivý vplyv na zdravie zraku. Preventívne opatrenia zahŕňajú konzumáciu dostatočného množstva zeleniny, ovocia, pečene a rýb.