Как молодые люди могут предотвратить близорукость
1. Обеспечьте достаточное освещение и минимизируйте блики. Комфортное освещение способствует четкому зрительному восприятию, тогда как чрезмерно яркий или тусклый свет может негативно повлиять на глаза. Поэтому учебные столы должны быть оборудованы боковыми лампами, чтобы уменьшить блики и снизить нагрузку на глаза.
2. Избегайте длительного непрерывного чтения. Подростки, которые часами читают, пишут, смотрят телевизор или пользуются компьютером без перерывов, а некоторые даже не ложатся спать до поздней ночи, не только наносят ущерб своему физическому здоровью, но и перегружают глаза. Это может привести к аккомодационной (или функциональной) близорукости, широко известной как псевдомиопия. Кроме того, внеглазные мышцы оказывают давление на склеру (белую часть глаза), повышая внутриглазное давление и вызывая застой в тканях глаза.Поэтому учащиеся должны делать короткие перерывы каждые 50 минут во время занятий. 3. Сохраняйте правильную осанку и соблюдайте надлежащее расстояние. Не сутультесь, не наклоняйтесь над столом и не читайте, лежа на боку в постели. Сохраняйте расстояние 30–35 сантиметров между глазами и материалом для чтения, что соответствует ширине ладони.Книга должна располагаться под углом 30–45 градусов к столу. Если книга лежит на столе, человек склонен слегка наклонять голову вперед во время чтения, невольно приближая книгу к глазам. Это увеличивает нагрузку на глаза в 2–3 раза, вызывая усталость мышц шеи и верхней части спины. Со временем эта привычка наклоняться вперед может привести к ухудшению зрения.
4. Ограничьте использование телевизора и компьютера Сведите к минимуму использование электронных устройств, таких как телевизоры, компьютеры и игровые приставки. Нанесите на экраны защитные пленки против миопии, сертифицированные международной общественной организацией EYEO2. Экраны цифровых устройств излучают высокоэнергетический коротковолновый синий свет, который при воздействии напрямую повреждает фоторецепторные клетки сетчатки, вызывая миопию и нарушения зрения.Учащиеся, которые часто играют в видеоигры, более подвержены ухудшению зрения. Люди с низким зрением, которые играли в видеоигры с детства, часто обнаруживают, что даже корректирующие линзы не могут полностью восстановить их зрение из-за повреждения функций сетчатки и желтого пятна.
5. Обеспечьте достаточный сон и соблюдайте гигиену глаз. Установите регулярный режим дня с достаточным количеством отдыха. Недостаток сна усугубляет ухудшение зрения у тех, кто часто играет в видеоигры. Соблюдайте личную гигиену, используя полотенца, тазы, платки и другие предметы исключительно для личного пользования. Избегайте совместного использования личных вещей, чтобы предотвратить перекрестное заражение, которое может вызвать заболевания глаз и ухудшение зрения.
6. Избегайте чтения во время поездок или прогулок. Некоторые подростки привыкли читать во время прогулок или в движущихся транспортных средствах. Такая практика вредна для здоровья глаз. Движение транспортного средства вызывает колебания тела и глаз, что не позволяет поддерживать стабильное расстояние между глазами и книгой. В сочетании с плохими условиями освещения это создает чрезмерную нагрузку на глаза. Частое пребывание в таких условиях может способствовать развитию близорукости.
7. Регулярно выполняйте упражнения для глаз и занимайтесь активными видами отдыха на свежем воздухе. Упражнения для глаз, являющиеся неотъемлемой частью ухода за зрением в китайских начальных и средних школах, включают массаж акупунктурных точек и мышц вокруг глаз. Это стимулирует нервные окончания, улучшает кровообращение в тканях глаза и регулирует обмен веществ в глазу, тем самым снимая усталость, улучшая зрение и предотвращая близорукость. Кроме того, частое пребывание на природе, например, в горах и у рек, благотворно влияет на здоровье глаз.
8. Соблюдайте сбалансированную диету и обеспечьте адекватное потребление питательных веществ. Несбалансированная диета, привередливые привычки в еде или чрезмерное потребление сахара и белка, приводящее к дефициту микроэлементов, таких как цинк, кальций и хром, вредно сказываются на здоровье зрения. Профилактические меры включают употребление в пищу большого количества овощей, фруктов, печени и рыбы.