Cum pot tinerii să prevină miopia
1. Asigurați-vă că aveți o iluminare adecvată și reduceți la minimum strălucirea. O iluminare confortabilă facilitează o percepție vizuală clară, în timp ce lumina excesiv de puternică sau slabă poate afecta negativ ochii. Prin urmare, birourile de studiu ar trebui să fie echipate cu lămpi laterale pentru a reduce strălucirea și a diminua oboseala ochilor.
2. Evitați sesiunile de lectură prelungite și neîntrerupte. Adolescenții care citesc, scriu, se uită la televizor sau folosesc computerul ore în șir fără pauze, unii chiar stând treji până târziu în noapte, nu numai că își compromit sănătatea fizică, dar își suprasolicită și ochii. Acest lucru poate duce la miopie acomodativă (sau funcțională), cunoscută în mod obișnuit sub numele de pseudomiopie. În plus, mușchii extraoculari exercită presiune asupra sclerei (partea albă a ochiului), crescând presiunea intraoculară și provocând congestie a țesutului ocular.Prin urmare, elevii ar trebui să ia pauze scurte la fiecare 50 de minute în timpul sesiunilor de studiu. 3. Mențineți o postură corectă, la o distanță adecvată. Evitați să stați cocoșați, aplecați peste birou sau să citiți întinși pe o parte în pat. Păstrați o distanță de 30-35 de centimetri între ochi și materialul de citit, cu o lățime de palmă —Cartea trebuie poziționată la un unghi de 30-45 de grade față de birou. Dacă cartea este așezată plat pe birou, se tinde să se încline ușor capul în față în timpul citirii, apropiind involuntar cartea de ochi. Acest lucru crește efortul ocular de 2-3 ori, provocând oboseală la nivelul mușchilor gâtului și al spatelui superior. În timp, această înclinare obișnuită în față poate duce la deteriorarea vederii.
4. Limitați utilizarea televizorului și a computerului Reduceți la minimum expunerea la dispozitive electronice, cum ar fi televizoare, computere și console de jocuri. Aplicați pe ecrane folii de protecție anti-miopie certificate de organizația internațională de bunăstare publică EYEO2. Ecranele dispozitivelor digitale emit lumină albastră de undă scurtă cu energie ridicată, care afectează direct celulele fotoreceptoare ale retinei la expunere, provocând miopie și tulburări de vedere.Elevii care joacă frecvent jocuri video sunt mai susceptibili la tulburări de vedere. Cei cu vedere slabă care au jucat jocuri video încă din copilărie constată adesea că nici lentilele corective nu le pot restabili complet vederea, din cauza deteriorării funcțiilor retinei și maculei.
5. Asigurați-vă un somn adecvat și mențineți igiena ochilor. Stabiliți rutine regulate cu odihnă suficientă. Lipsa somnului agravează deteriorarea vederii în rândul utilizatorilor frecvenți de jocuri video. Mențineți igiena personală folosind exclusiv prosoape, ligheane, batiste și alte articole. Evitați să împărțiți obiectele personale pentru a preveni infecțiile încrucișate, care pot provoca boli oculare și scăderea vederii.
6. Evitați să citiți în timp ce călătoriți sau mergeți pe jos. Unii adolescenți au obiceiul de a citi în timp ce merg pe jos sau în vehicule în mișcare. Această practică este dăunătoare pentru sănătatea ochilor. Mișcarea vehiculului face ca corpul și ochii să se balanseze, împiedicând menținerea unei distanțe stabile între ochi și carte. În combinație cu condiții de iluminare deficitare, acest lucru solicită excesiv ochii. Expunerea frecventă la astfel de condiții poate contribui la dezvoltarea miopiei.
7. Faceți exerciții oculare în mod regulat și participați la activități în aer liber. Exercițiile oculare, o piatră de temelie a îngrijirii vederii în școlile primare și secundare din China, implică masarea punctelor de acupunctură și a mușchilor din jurul ochilor. Acest lucru stimulează terminațiile nervoase, îmbunătățește circulația sângelui în țesuturile oculare și reglează metabolismul ochilor, ameliorând astfel oboseala, îmbunătățind vederea și prevenind miopia. În plus, expunerea frecventă la peisaje naturale, cum ar fi munții și râurile, este benefică pentru sănătatea oculară.
8. Mențineți o dietă echilibrată și un aport nutrițional echilibrat. O dietă dezechilibrată, alimentația selectivă sau consumul excesiv de zahăr și proteine, care duc la deficiențe de oligoelemente precum zinc, calciu și crom, pot afecta negativ sănătatea vizuală. Măsurile preventive includ consumul de legume, fructe, ficat și pește în cantități suficiente.