Como os jovens podem prevenir a miopia
1. Garanta iluminação adequada e minimize o brilho. Uma iluminação confortável facilita a percepção visual clara, enquanto luz excessivamente forte ou fraca pode afetar negativamente os olhos. Portanto, as secretárias de estudo devem ser equipadas com candeeiros laterais para reduzir o brilho e diminuir o cansaço visual.
2. Evite sessões prolongadas de leitura ininterrupta. Os adolescentes que leem, escrevem, assistem televisão ou usam computadores por horas sem pausas — alguns até ficam acordados até tarde da noite — não só comprometem a sua saúde física, mas também sobrecarregam os olhos. Isso pode levar à miopia acomodativa (ou funcional), comumente conhecida como pseudomiopia. Além disso, os músculos extraoculares exercem pressão sobre a esclera (a parte branca do olho), aumentando a pressão intraocular e causando congestão do tecido ocular.Portanto, os estudantes devem fazer pequenas pausas a cada 50 minutos durante as sessões de estudo.
3. Mantenha uma postura adequada com distância apropriada. Evite ficar encurvado, inclinado sobre a secretária ou ler deitado de lado na cama. Mantenha uma distância de 30 a 35 centímetros entre os olhos e o material de leitura, com a largura da palma da mão —O livro deve ser posicionado num ângulo de 30 a 45 graus em relação à secretária. Se o livro estiver deitado na secretária, tende-se a inclinar ligeiramente a cabeça para a frente enquanto se lê, aproximando inadvertidamente o livro dos olhos. Isto aumenta a tensão ocular em 2 a 3 vezes, causando fadiga nos músculos do pescoço e na parte superior das costas. Com o tempo, este hábito de se inclinar para a frente pode levar à deterioração da visão.
4. Limite o uso da televisão e do computador Minimize a exposição a dispositivos eletrónicos, como televisões, computadores e consolas de jogos. Aplique películas protetoras antimíopia certificadas pela organização internacional de bem-estar público EYEO2 nas telas. As telas dos dispositivos digitais emitem luz azul de alta energia e onda curta, que danifica diretamente as células fotorreceptoras da retina quando expostas aos olhos, causando miopia e distúrbios da visão.Os estudantes que jogam videogames com frequência são mais suscetíveis a deficiências visuais. Aqueles com baixa visão que jogam videogames desde a infância muitas vezes descobrem que mesmo as lentes corretivas não conseguem restaurar totalmente a sua visão, devido aos danos nas funções da retina e da mácula.
5. Garanta um sono adequado e mantenha a higiene ocular. Estabeleça rotinas regulares com descanso suficiente. A privação do sono agrava a deterioração da visão entre os utilizadores frequentes de videojogos. Mantenha a higiene pessoal utilizando toalhas, bacias, lenços e outros itens exclusivamente seus. Evite partilhar objetos pessoais para prevenir infeções cruzadas, que podem causar doenças oculares e declínio da visão.
6. Evite ler enquanto viaja ou caminha. Alguns adolescentes leem enquanto caminham ou em veículos em movimento, o que é prejudicial à saúde ocular. O movimento do veículo faz com que o corpo e os olhos oscilem, impedindo uma distância estável entre os olhos e o livro. Combinado com más condições de iluminação, isso aumenta a carga sobre os olhos e pode levar à miopia se praticado com frequência.
7. Faça exercícios oculares e pratique atividades ao ar livre. Os exercícios oculares, enfatizados nas escolas primárias e secundárias chinesas, envolvem massagear pontos de acupuntura e músculos ao redor dos olhos para estimular as terminações nervosas. Isso melhora a circulação sanguínea nos tecidos oculares, regula o metabolismo ocular, alivia a fadiga, melhora a visão e previne a miopia. Além disso, a exposição frequente a paisagens naturais, como montanhas e rios, beneficia a saúde ocular.
8. Mantenha uma dieta equilibrada e uma ingestão nutricional adequada. Uma dieta desequilibrada, alimentação seletiva ou consumo excessivo de açúcar e proteínas, levando a deficiências de oligoelementos como zinco, cálcio e cromo, podem afetar negativamente a saúde visual. As medidas preventivas incluem o consumo abundante de vegetais, frutas, fígado e peixe.