Jak młodzi ludzie mogą zapobiegać krótkowzroczności
1. Zapewnij odpowiednie oświetlenie i zminimalizuj odblaski. Komfortowe oświetlenie ułatwia wyraźne widzenie, natomiast zbyt jasne lub zbyt słabe światło może niekorzystnie wpływać na oczy. Dlatego biurka do nauki powinny być wyposażone w lampki boczne, które zmniejszają odblaski i zmniejszają zmęczenie oczu.
2. Unikaj długich, nieprzerwanych sesji czytania. Nastolatki, które przez wiele godzin bez przerwy czytają, piszą, oglądają telewizję lub korzystają z komputerów, a niektóre nawet siedzą do późna w nocy, nie tylko narażają swoje zdrowie fizyczne, ale także nadmiernie obciążają oczy. Może to prowadzić do krótkowzroczności akomodacyjnej (lub funkcjonalnej), powszechnie znanej jako pseudokrótkowzroczność. Ponadto mięśnie zewnątrzgałkowe wywierają nacisk na twardówkę (białą część oka), zwiększając ciśnienie wewnątrzgałkowe i powodując przekrwienie tkanki oka.Dlatego uczniowie powinni robić krótkie przerwy co 50 minut podczas sesji naukowych. 3. Utrzymuj prawidłową postawę i odpowiednią odległość. Unikaj garbienia się, pochylania nad biurkiem lub czytania w pozycji leżącej na boku w łóżku. Zachowaj odległość 30–35 centymetrów między oczami a materiałem do czytania, czyli szerokość dłoni.Książka powinna być ustawiona pod kątem 30–45 stopni względem biurka. Jeśli książka leży płasko na biurku, podczas czytania mamy tendencję do lekkiego pochylania głowy do przodu, nieświadomie zbliżając książkę do oczu. Zwiększa to obciążenie oczu 2–3 razy, powodując zmęczenie mięśni szyi i górnej części pleców. Z czasem to nawykowe pochylanie się do przodu może prowadzić do pogorszenia wzroku.
4. Ogranicz korzystanie z telewizji i komputera Ogranicz ekspozycję na urządzenia elektroniczne, takie jak telewizory, komputery i konsole do gier. Na ekranach należy stosować folie ochronne przeciw krótkowzroczności certyfikowane przez międzynarodową organizację pożytku publicznego EYEO2. Ekrany urządzeń cyfrowych emitują wysokoenergetyczne, krótkofalowe światło niebieskie, które po ekspozycji na oczy bezpośrednio uszkadza komórki fotoreceptorowe siatkówki, powodując krótkowzroczność i zaburzenia widzenia.Uczniowie, którzy często grają w gry wideo, są bardziej podatni na zaburzenia widzenia. Osoby z wadą wzroku, które od dzieciństwa grają w gry wideo, często stwierdzają, że soczewki korekcyjne nie są w stanie w pełni przywrócić im wzroku, ponieważ uszkodzenie wpłynęło na funkcjonowanie siatkówki i plamki żółtej.
5. Zapewnij odpowiednią ilość snu i dbaj o higienę oczu. Ustal regularny tryb życia z wystarczającą ilością odpoczynku. Brak snu pogarsza pogorszenie wzroku u osób często korzystających z gier wideo. Dbaj o higienę osobistą, używając wyłącznie własnych ręczników, misek, chusteczek i innych przedmiotów. Unikaj dzielenia się rzeczami osobistymi, aby zapobiec zakażeniom krzyżowym, które mogą powodować choroby oczu i pogorszenie wzroku.
6. Unikaj czytania podczas podróży lub spacerów. Niektóre nastolatki mają zwyczaj czytania podczas spacerów lub jazdy samochodem. Praktyka ta jest szkodliwa dla zdrowia oczu. Ruch pojazdu powoduje kołysanie się ciała i oczu, uniemożliwiając utrzymanie stałej odległości między oczami a książką. W połączeniu ze słabym oświetleniem powoduje to nadmierne obciążenie oczu i może przyczyniać się do krótkowzroczności, jeśli jest praktykowane regularnie.
7. Wykonuj ćwiczenia oczu i uprawiaj aktywność na świeżym powietrzu. Ćwiczenia oczu, charakterystyczne dla opieki okulistycznej w chińskich szkołach podstawowych i średnich, polegają na masowaniu punktów akupunkturowych i mięśni wokół oczu w celu stymulacji zakończeń nerwowych. Poprawia to krążenie krwi w tkankach oka, reguluje metabolizm oka, łagodzi zmęczenie, wzmacnia wzrok i zapobiega krótkowzroczności. Ponadto częsty kontakt z naturalnymi krajobrazami, takimi jak góry i rzeki, korzystnie wpływa na zdrowie oczu.
8. Utrzymuj zbilansowaną dietę i spożycie składników odżywczych. Niewłaściwa dieta, wybredność w jedzeniu lub nadmierne spożycie cukru i białka prowadzące do niedoborów pierwiastków śladowych, takich jak cynk, wapń i chrom, mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie wzroku. Środki zapobiegawcze obejmują spożywanie dużej ilości warzyw, owoców, wątroby i ryb.