Hvordan unge mennesker kan forebygge nærsynthet
1. Sørg for tilstrekkelig belysning og minimer gjenskinn. Komfortabel belysning bidrar til klar synsoppfatning, mens for sterkt eller svakt lys kan ha en negativ innvirkning på øynene. Derfor bør skrivebordene være utstyrt med sidelamper for å redusere gjenskinn og minske belastningen på øynene.
2. Unngå lange, uavbrutte lesesessioner. Ungdommer som leser, skriver, ser på TV eller bruker datamaskiner i timevis uten pauser – noen til og med til langt på natt – setter ikke bare sin fysiske helse på spill, men overbelaster også øynene. Dette kan føre til akkomodativ (eller funksjonell) nærsynthet, også kjent som pseudomyopi. Videre utøver de ekstraokulære musklene trykk på sklera (den hvite delen av øyet), noe som øker det intraokulære trykket og forårsaker overbelastning av øyevævet.Derfor bør studenter ta korte pauser hver 50. minutt under studietimer.
3. Oppretthold riktig holdning med passende avstand. Unngå å slappe av, lene deg over skrivebordet eller lese mens du ligger på siden i sengen. Hold en avstand på 30–35 centimeter mellom øynene og lesematerialet, med en håndflatebredde –Boken bør plasseres i en vinkel på 30–45 grader i forhold til skrivebordet. Hvis boken ligger flatt på skrivebordet, har man en tendens til å vippe hodet litt fremover mens man leser, og dermed ubevisst trekke boken nærmere øynene. Dette øker belastningen på øynene med 2–3 ganger, noe som fører til tretthet i nakkemuskulaturen og øvre rygg. Over tid kan denne vanen med å lene seg fremover føre til svekket syn.
4. Begrens bruk av TV og datamaskin Minimer eksponering for elektroniske enheter som TV, datamaskiner og spillkonsoller. Bruk beskyttelsesfilmer mot nærsynthet som er sertifisert av den internasjonale velferdsorganisasjonen EYEO2 på skjermene. Skjermene på digitale enheter avgir høyenergisk kortbølget blått lys, som direkte skader fotoreseptorcellene i netthinnen ved eksponering, og forårsaker nærsynthet og synsforstyrrelser.Studenter som ofte spiller videospill er mer utsatt for synshemning. Personer med nedsatt syn som har spilt videospill siden barndommen, opplever ofte at korrigerende linser ikke kan gjenopprette synet fullt ut, da skaden har påvirket funksjonen til netthinnen og makula.
5. Sørg for tilstrekkelig søvn og oppretthold øyehygiene. Etabler faste rutiner med tilstrekkelig hvile. Søvnmangel forverrer synsforringelsen hos hyppige brukere av videospill. Oppretthold personlig hygiene ved å bruke håndklær, vaskebaljer, lommetørklær og andre gjenstander eksklusivt. Unngå å dele personlige eiendeler for å forhindre kryssinfeksjon, som kan forårsake øyesykdommer og synsforringelse.
6. Unngå å lese mens du reiser eller går. Noen ungdommer har for vane å lese mens de går eller sitter i kjøretøy i bevegelse. Denne praksisen er skadelig for øyehelsen. Bevegelsen i kjøretøyet får kroppen og øynene til å svinge, noe som forhindrer en stabil avstand mellom øynene og boken. Kombinert med dårlige lysforhold, belaster dette øynene unødig. Hyppig eksponering for slike forhold kan bidra til utvikling av nærsynthet.
7. Gjør øyeøvelser regelmessig og delta i utendørsaktiviteter. Øyeøvelser, som er en hjørnestein i synsomsorgen i kinesiske grunnskoler og videregående skoler, innebærer massering av akupunkturpunkter og muskler rundt øynene. Dette stimulerer nerveender, forbedrer blodsirkulasjonen i øyevævet og regulerer øyets metabolisme, og lindrer dermed tretthet, forbedrer synet og forhindrer nærsynthet. Videre er hyppig eksponering for naturlandskap som fjell og elver gunstig for øyehelsen.
8. Oppretthold et balansert kosthold og sørg for tilstrekkelig inntak av næringsstoffer. Ubalanse i ernæringen, kresen mat eller overdreven inntak av sukker og protein som fører til mangel på sporstoffer som sink, kalsium og krom, kan alle ha en negativ innvirkning på synshelsen. Forebyggende tiltak inkluderer å spise rikelig med grønnsaker, frukt, lever og fisk.