Kā jaunieši var novērst tuvredzību
1. Nodrošiniet atbilstošu apgaismojumu un samaziniet atspīdumu. Ērts apgaismojums veicina skaidru redzes uztveri, savukārt pārāk spilgta vai vāja gaisma var nelabvēlīgi ietekmēt acis. Tāpēc mācību galdiem jābūt aprīkotiem ar sānu lampām, lai samazinātu atspīdumu un mazinātu acu nogurumu.
2. Izvairieties no ilgstošas nepārtrauktas lasīšanas. Pusaudži, kuri stundām ilgi lasa, raksta, skatās televīziju vai lieto datoru bez pārtraukuma, daži pat paliekot nomodā līdz vēlai naktij, ne tikai apdraud savu fizisko veselību, bet arī pārslodzina acis. Tas var izraisīt akomodatīvo (vai funkcionālo) tuvredzību, kas pazīstama kā pseidotuvredzība. Turklāt ārējie acu muskuļi izdara spiedienu uz skleru (acs baltumu), palielinot intraokulāro spiedienu un izraisot acu audu pārslogotību.Tāpēc skolēniem ik pēc 50 minūtēm mācību laikā jāveic īsas pauzes. 3. Uzturiet pareizu stāju un atbilstošu attālumu Izvairieties no slinkošanas, noliecoties pār galdu, vai lasīšanas, guļot uz sāniem gultā. Uzturiet 30–35 centimetru attālumu starp acīm un grāmatu, kas atbilst plaukstas platumam.Grāmatai jāatrodas 30–45 grādu leņķī pret galdu. Ja grāmata atrodas uz galda, lasot ir tendence nedaudz sasvērt galvu uz priekšu, neapzināti tuvinot grāmatu acīm. Tas palielina acu sasprindzinājumu 2–3 reizes, izraisot kakla muskuļu un augšējās muguras nogurumu. Laika gaitā šī ieraduma sasvērties uz priekšu var izraisīt redzes pasliktināšanos.
4. Ierobežojiet televīzijas un datora lietošanu Ierobežojiet elektronisko ierīču, piemēram, televīzijas, datoru un spēļu konsoles, lietošanu. Uz ekrāniem uzklājiet starptautiskās sabiedriskās labklājības organizācijas EYEO2 sertificētas pretmiopijas aizsargplēves. Digitālo ierīču ekrāni izstaro augstas enerģijas īsviļņu zilo gaismu, kas, nonākot acīs, tieši bojā tīklenes fotoreceptoru šūnas, izraisot miopiju un redzes traucējumus.Skolēni, kuri bieži spēlē videospēles, ir vairāk pakļauti redzes pasliktināšanās riskam. Cilvēki ar vāju redzi, kuri kopš bērnības spēlē videospēles, bieži vien atklāj, ka korektīvās lēcas nevar pilnībā atjaunot redzi, jo bojājumi ir ietekmējuši tīklenes un makulas funkcijas.
5. Nodrošiniet pietiekamu miegu un uzturiet acu higiēnu. Izveidojiet regulāru dienas režīmu ar pietiekamu atpūtu. Miega trūkums pastiprina redzes pasliktināšanos biežiem videospēļu lietotājiem. Uzturiet personīgo higiēnu, izmantojot tikai savus dvieļus, bļodas, kabatas lakatiņus un citus priekšmetus. Izvairieties no personīgo mantu koplietošanas, lai novērstu krustenisko infekciju, kas var izraisīt acu slimības un redzes pasliktināšanos.
6. Izvairieties no lasīšanas ceļojot vai ejot. Daži pusaudži ir pieraduši lasīt, ejot vai braucot transportlīdzeklī. Šāda prakse ir kaitīga acu veselībai. Transportlīdzekļa kustība izraisa ķermeņa un acu svārstības, traucējot uzturēt stabilu attālumu starp acīm un grāmatu. Apvienojumā ar sliktiem apgaismojuma apstākļiem tas rada pārmērīgu slodzi acīm. Bieža pakļaušana šādiem apstākļiem var veicināt tuvredzības attīstību.
7. Regulāri veiciet acu vingrinājumus un nodarbojieties ar āra aktivitātēm. Acu vingrinājumi, kas ir redzes aprūpes stūrakmens Ķīnas skolās, ietver acu apvidus galveno punktu un muskuļu masāžu. Tas stimulē nervu galus, uzlabo asinsriti acu audos un regulē acu vielmaiņu. Rezultātā samazinās nogurums, uzlabojas redze un tiek novērsta tuvredzība. Turklāt bieža uzturēšanās dabā, piemēram, kalnos un pie upēm, ir labvēlīga acu veselībai.
8. Uzturiet sabalansētu uzturu un nodrošiniet pietiekamu uzturvielu uzņemšanu. Nesabalansēts uzturs, izvēlīga ēšana vai pārmērīga cukura un olbaltumvielu uzņemšana, kas izraisa mikroelementu, piemēram, cinka, kalcija un hroma, deficītu, var negatīvi ietekmēt redzes veselību. Profilakses pasākumi ietver pietiekamu dārzeņu, augļu, aknu un zivju patēriņu.