청소년 근시 예방법
1. 충분한 조명과 반사광 차단 편안한 조명은 시각 정보를 효과적으로 전달하며, 지나치게 밝거나 어두운 환경은 눈에 악영향을 미칩니다. 따라서 청소년이 책을 읽을 때는 책상 옆에 램프를 설치해 반사광을 줄이고 눈의 피로를 완화해야 합니다.
2. 연속 독서 시간은 너무 길지 않아야 합니다. 청소년이 책 읽기, 글쓰기, TV 시청, 컴퓨터 사용을 몇 시간 동안 쉬지 않고 하는 경우, 심지어 밤늦게까지 자지 않는 학생들도 있습니다. 이는 신체 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 눈의 부담을 지나치게 증가시켜 조절성(또는 기능성) 근시, 즉 가성 근시를 유발하기 쉽습니다. 또한 안구 외근이 안구벽의 공막 조직에 압력을 가해 안압이 상승하고 안구 조직이 충혈될 수 있습니다.따라서 학생들은 50분마다 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
3. 바른 자세를 유지하고 적당한 거리를 두세요. 허리를 굽히거나 책상에 엎드려 책을 보지 말고, 특히 침대에 누워 옆으로 돌아누운 채 책을 읽지 마십시오. 눈과 책 사이의 거리는 30~35cm를 유지하고, 몸과 책상 사이에는 한 손바닥(약 10cm)에서 한 손바닥 반(약 15cm) 정도의 간격을 두세요. 책과 책상 사이의 각도는 30~45도를 유지해야 합니다. 책이 책상 위에 수평으로 놓여 있을 때, 책을 볼 때는 약간 고개를 숙여야 하며, 이렇게 하면 책을 앞으로 당겨야 합니다.책과 책상 사이의 각도는 30~45도를 유지해야 합니다. 책이 책상 위에 수평으로 놓여 있을 때 책을 읽으려면 약간 고개를 숙여야 하는데, 이렇게 하면 책을 눈 가까이로 가져가게 되어 눈의 부담이 2~3배 증가합니다. 이로 인해 목 근육과 목 뒤쪽이 피로해지고 무의식적으로 앞으로 기울어지게 되며, 장기적으로 시력 저하를 초래할 수 있습니다.
4. TV 시청과 컴퓨터 사용 줄이기 TV, 컴퓨터, 게임기 등 전자기기 사용 시간을 최대한 줄이고, 화면에는 국제 공익 안구 보호 단체 EYEO2 인증 근시 방지 필름을 부착하세요. 3C 디지털 제품 화면에서 방출되는 빛에는 고에너지 단파장 청색광이 다량 포함되어 있어, 눈에 직접 닿으면 망막의 산신경세포를 손상시켜 근시를 유발하고 시력 질환을 일으킬 수 있습니다.게임기를 자주 하는 학생들은 시력 손상 위험이 더 높으며, 어릴 때부터 게임기를 사용한 저시력 학생들은 안경을 착용해도 시력이 제대로 교정되지 않습니다. 이는 망막과 황반부의 기능이 손상되었기 때문입니다.
5. 충분한 수면과 눈 건강 관리 규칙적인 생활 습관을 유지하고 충분한 수면을 취해야 합니다. 수면 부족은 게임기를 자주 사용하는 학생들의 시력 손상을 가속화합니다. 개인 위생을 청결히 유지해야 하며, 수건, 세면대, 손수건 등 개인 용품은 반드시 본인 전용으로 사용해야 합니다. 타인의 물품을 사용하지 않도록 하여 교차 감염을 방지하고 안구 질환으로 인한 시력 저하를 막아야 합니다.
6. 차량 이동 중이나 걸을 때 책을 읽지 마십시오. 일부 청소년들은 걸으면서 책을 읽거나 움직이는 차량 안에서 책을 읽는 것을 좋아하는데, 이는 눈에 매우 해롭습니다. 차량이 흔들리고 몸이 흔들리면서 눈과 책의 거리가 고정되지 않으며, 조명 조건이 좋지 않아 눈의 부담을 가중시키기 때문입니다. 자주 그러면 근시가 발생할 수 있습니다.
7. 안구 건강 운동을 자주 하고 야외 활동을 하세요. 안구 건강 운동은 우리나라 초중등학교가 안구 건강 관리를 중시하는 구체적인 실천입니다. 눈 주변의 경혈과 근육을 마사지하여 신경 말단을 자극하고 눈 주변 조직의 혈액 순환을 촉진하며 눈의 신진대사를 조절함으로써 피로를 해소하고 시력을 강화하며 근시를 예방하는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 푸른 산과 맑은 물 같은 자연 경관을 자주 접하는 것도 눈 건강에 도움이 됩니다.
8. 식이 구조에 주의하고 영양 섭취를 균형 있게 하세요. 영양 섭취는 균형 잡혀야 하며, 편식하거나 당분과 단백질을 과도하게 섭취하여 아연, 칼슘, 크롬 등의 미량 원소가 부족해지면 시력 건강에 좋지 않습니다. 예방법은 채소, 과일, 간, 생선 등을 많이 섭취하는 것입니다.