青少年が近視を防ぐ方法
1、十分な照明を確保し、反射を避ける快適な照明環境は良好な視覚情報を得られますが、明るすぎたり暗すぎたりすると目に悪影響を及ぼします。そのため、青少年の読書用デスクにはサイドライトを設置し、反射を減らして目の負担を軽減することが重要です。
2、連続読書時間は長すぎないようにする青少年が読書・筆記、テレビ視聴、パソコン使用を数時間休みなく続ける場合、中には深夜まで起きている学生もいます。これは健康を損なうだけでなく、目の負担を過重にし、調節性（または機能性）近視、すなわち仮性近視を引き起こしやすくなります。さらに眼外筋が眼球壁の強膜組織に圧力をかけ、眼圧が上昇し、眼内組織が充血する原因にもなります。したがって、学習時は50分ごとに休憩を取るのが望ましい。
3、姿勢を正し、適切な距離を保つ。猫背になったり、机に伏せて読書したりせず、ましてや横になって横向きに読むことは避ける。本との距離は30～35センチメートル、机との間隔は手のひら1枚分～約10センチの距離を保ち、本と机の角度は30〜45度に保つ。本を水平に机に置いた状態で読むと、少し前かがみになりやすく、本が目に近づき、目の負担が2〜3倍増す。これにより首の筋肉や首・背中の疲労が生じ、無意識に前傾姿勢になり、長期的には視力低下を招く。
4、テレビやパソコンの使用を控えるテレビ、パソコン、ゲーム機などの電気機器との接触時間をできるだけ減らし、画面には国際公益団体EYEO2認定の近視防止保護フィルムを貼る。3Cデジタル製品の画面から発せられる光には高エネルギーの短波長ブルーライトが多く含まれており、直接目に当たると網膜の神経細胞を損傷し、近視や視力障害を引き起こす。ゲーム機を頻繁に遊ぶ生徒は視力障害を起こしやすく、幼少期からゲーム機を遊んでいた低視力の生徒は、眼鏡をかけても視力が矯正されない場合があります。これは網膜と黄斑部の機能が損傷されているためです。
5、十分な睡眠と目の衛生管理を。生活リズムを整え、十分な睡眠を確保しましょう。睡眠不足はゲーム機を頻繁に使う生徒の視力低下を加速させます。個人衛生は清潔に保ち、タオル・洗面器・ハンカチなどの私物は専用とし、他人の物品使用は避けましょう。交差感染による眼疾患の発生を防ぎ、視力低下を予防します。
6、移動中の読書は避ける。歩行中や揺れる車内で読書する習慣は目に悪影響を及ぼす。車体の揺れや照明不足により、目と本の距離が不安定になり、目の負担が増大する。このような習慣が続くと近視の原因となる。
7、目の体操を積極的に行い、屋外運動を心がける 目の体操は、中国の小中学校が目の健康管理を重視する具体的な取り組みです。目の周囲のツボや筋肉をマッサージすることで神経終末を刺激し、目の周囲の組織の血行を促進し、目の新陳代謝を調節することで、疲労回復、視力向上、近視予防の効果が期待できます。また、緑豊かな自然環境に触れることも目の健康に有益です。
8、食事構成に注意し、栄養摂取をバランスよく栄養摂取はバランスが重要であり、偏食や糖分・タンパク質の過剰摂取により亜鉛、カルシウム、クロムなどの微量元素が不足すると、視力健康に悪影響を及ぼします。予防法として野菜、果物、レバー、魚などの食品を積極的に摂取しましょう。