Come i giovani possono prevenire la miopia
1. Assicurarsi che l'illuminazione sia adeguata e ridurre al minimo il riverbero. Un'illuminazione confortevole facilita una percezione visiva chiara, mentre una luce eccessivamente intensa o fioca può influire negativamente sugli occhi. Pertanto, le scrivanie da studio dovrebbero essere dotate di lampade laterali per ridurre il riverbero e diminuire l'affaticamento degli occhi.
2. Evitare sessioni di lettura prolungate e ininterrotte. Gli adolescenti che leggono, scrivono, guardano la televisione o utilizzano il computer per ore senza pause, alcuni addirittura rimanendo svegli fino a tarda notte, non solo compromettono la loro salute fisica, ma sovraccaricano anche i loro occhi. Ciò può portare alla miopia accomodativa (o funzionale), comunemente nota come pseudomiopia. Inoltre, i muscoli extraoculari esercitano una pressione sulla sclera (la parte bianca dell'occhio), aumentando la pressione intraoculare e causando congestione dei tessuti oculari.Pertanto, gli studenti dovrebbero fare brevi pause ogni 50 minuti durante le sessioni di studio. 3. Mantenere una postura corretta con una distanza adeguata. Evitare di stare curvi, sporgersi sulla scrivania o leggere sdraiati su un fianco nel letto. Mantenere una distanza di 30-35 centimetri tra gli occhi e il materiale di lettura, con una distanza pari alla larghezza di un palmo, circa 10 centimetri, tra il corpo e la scrivania. Posizionare i libri con un angolo di 30-45 gradi rispetto alla superficie della scrivania. Quando si legge con il libro appoggiato sulla scrivania, inclinare leggermente la testa in avanti per mantenere questo angolo.Il libro dovrebbe essere posizionato con un angolo di 30-45 gradi rispetto alla scrivania. Se il libro è appoggiato piatto sulla scrivania, si tende a inclinare leggermente la testa in avanti durante la lettura, avvicinando inavvertitamente il libro agli occhi. Ciò aumenta lo sforzo oculare di 2-3 volte, causando affaticamento dei muscoli del collo e della parte superiore della schiena. Nel tempo, questa abitudine di inclinarsi in avanti può portare a un deterioramento della vista.
4. Limitare l'uso della televisione e del computer Ridurre al minimo l'esposizione a dispositivi elettronici come televisori, computer e console di gioco. Applicare sugli schermi pellicole protettive anti-miopia certificate dall'organizzazione internazionale di pubblica utilità EYEO2. Gli schermi dei dispositivi digitali emettono luce blu ad alta energia e a onde corte, che danneggia direttamente le cellule fotorecettrici della retina in caso di esposizione, causando miopia e disturbi della vista.Gli studenti che giocano spesso ai videogiochi sono più soggetti a disturbi della vista. Le persone ipovedenti che giocano ai videogiochi fin dall'infanzia spesso scoprono che le lenti correttive non sono in grado di ripristinare completamente la loro vista, poiché il danno ha compromesso la funzione della retina e della macula.
5. Assicurarsi un sonno adeguato e mantenere l'igiene degli occhi. Stabilire routine regolari con riposo sufficiente. La privazione del sonno aggrava il deterioramento della vista tra gli utenti frequenti di videogiochi. Mantenere l'igiene personale utilizzando esclusivamente asciugamani, bacinelle, fazzoletti e altri oggetti. Evitare di condividere oggetti personali per prevenire infezioni crociate, che possono causare malattie oculari e declino della vista.
6. Evitare di leggere mentre si viaggia o si cammina. Alcuni adolescenti hanno l'abitudine di leggere mentre camminano o in veicoli in movimento. Questa pratica è dannosa per la salute degli occhi. Il movimento del veicolo fa oscillare il corpo e gli occhi, impedendo una distanza stabile tra gli occhi e il libro. In combinazione con condizioni di scarsa illuminazione, ciò sottopone gli occhi a uno sforzo eccessivo. L'esposizione frequente a tali condizioni può contribuire allo sviluppo della miopia.
7. Eseguire esercizi per gli occhi e praticare attività all'aria aperta. Gli esercizi per gli occhi, enfatizzati nelle scuole primarie e secondarie cinesi, consistono nel massaggiare i punti di agopuntura e i muscoli intorno agli occhi per stimolare le terminazioni nervose. Ciò migliora la circolazione sanguigna nei tessuti oculari, regola il metabolismo degli occhi, allevia l'affaticamento, migliora la vista e previene la miopia. Inoltre, l'esposizione frequente a paesaggi naturali come montagne e fiumi giova alla salute oculare.
8. Mantenere una dieta equilibrata e garantire un adeguato apporto di nutrienti. Un'alimentazione squilibrata, abitudini alimentari schizzinose o un consumo eccessivo di zuccheri e proteine che portano a carenze di oligoelementi come zinco, calcio e cromo sono dannosi per la salute visiva. Le misure preventive includono il consumo abbondante di verdura, frutta, fegato e pesce.