Bagaimana Remaja Dapat Mencegah Miopia
1. Pastikan pencahayaan yang memadai dan minimalkan silau. Pencahayaan yang nyaman memudahkan penglihatan yang jelas, sedangkan cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup dapat berdampak buruk pada mata. Oleh karena itu, meja belajar sebaiknya dilengkapi dengan lampu samping untuk mengurangi silau dan mengurangi ketegangan mata.
2. Hindari sesi membaca yang terlalu lama tanpa istirahat. Remaja yang membaca, menulis, menonton televisi, atau menggunakan komputer selama berjam-jam tanpa istirahat—beberapa bahkan begadang hingga larut malam—tidak hanya merusak kesehatan fisik mereka tetapi juga membebani mata mereka. Hal ini dapat menyebabkan miopia akomodatif (atau fungsional), yang umum dikenal sebagai pseudomiopia. Selain itu, otot-otot ekstraokular memberikan tekanan pada sklera (bagian putih mata), meningkatkan tekanan intraokular, dan menyebabkan kongesti jaringan mata.Oleh karena itu, siswa disarankan untuk mengambil istirahat singkat setiap 50 menit selama sesi belajar.
3. Pertahankan postur yang benar dengan jarak yang tepat. Hindari membungkuk, condong ke meja, atau membaca sambil berbaring di tempat tidur. Jaga jarak 30–35 sentimeter antara mata dan bahan bacaan, dengan lebar telapak tangan—Buku harus ditempatkan pada sudut 30–45 derajat terhadap meja. Jika buku diletakkan datar di atas meja, seseorang cenderung sedikit memiringkan kepala ke depan saat membaca, secara tidak sengaja mendekatkan buku ke mata. Hal ini meningkatkan ketegangan mata hingga 2–3 kali lipat, menyebabkan kelelahan pada otot leher dan punggung atas. Seiring waktu, kebiasaan membungkuk ke depan ini dapat menyebabkan penurunan penglihatan.
4. Batasi penggunaan televisi dan komputer Kurangi paparan terhadap perangkat elektronik seperti televisi, komputer, dan konsol permainan. Pasang film pelindung anti-miopia yang disertifikasi oleh organisasi kesejahteraan publik internasional EYEO2 pada layar. Layar perangkat digital memancarkan cahaya biru berenergi tinggi dengan gelombang pendek, yang secara langsung merusak sel fotoreseptor retina saat terpapar mata, menyebabkan miopia dan gangguan penglihatan.Pelajar yang sering bermain video game lebih rentan mengalami gangguan penglihatan. Mereka yang memiliki penglihatan buruk dan telah bermain video game sejak kecil seringkali menemukan bahwa lensa korektif pun tidak dapat sepenuhnya memulihkan penglihatan mereka, akibat kerusakan pada fungsi retina dan makula.
5. Pastikan tidur yang cukup dan jaga kebersihan mata. Tetapkan rutinitas teratur dengan istirahat yang cukup. Kurang tidur memperparah penurunan penglihatan pada pengguna game video yang sering. Jaga kebersihan pribadi dengan menggunakan handuk, baskom, sapu tangan, dan barang lain secara eksklusif. Hindari berbagi barang pribadi untuk mencegah penularan silang, yang dapat menyebabkan penyakit mata dan penurunan penglihatan.
6. Hindari membaca saat bepergian atau berjalan. Beberapa remaja membaca saat berjalan atau di dalam kendaraan yang bergerak, yang merugikan kesehatan mata. Gerakan kendaraan menyebabkan tubuh dan mata bergoyang, sehingga jarak antara mata dan buku tidak stabil. Ditambah dengan kondisi pencahayaan yang buruk, hal ini meningkatkan beban pada mata dan dapat menyebabkan miopia jika dilakukan secara rutin.
7. Lakukan latihan mata dan terlibat dalam aktivitas di luar ruangan. Latihan mata, yang menjadi ciri khas perawatan penglihatan di sekolah dasar dan menengah di Tiongkok, melibatkan pemijatan titik akupunktur dan otot di sekitar mata untuk merangsang ujung saraf. Hal ini meningkatkan sirkulasi darah di jaringan mata, mengatur metabolisme mata, meredakan kelelahan, memperkuat penglihatan, dan mencegah miopia. Selain itu, paparan rutin terhadap pemandangan alam seperti gunung dan sungai bermanfaat bagi kesehatan mata.
8. Jaga pola makan seimbang dan pastikan asupan nutrisi yang cukup. Pola makan yang tidak seimbang, kebiasaan makan pilih-pilih, atau konsumsi berlebihan gula dan protein yang menyebabkan kekurangan unsur mikro seperti seng, kalsium, dan kromium dapat merugikan kesehatan visual. Langkah pencegahan meliputi konsumsi sayuran, buah-buahan, hati, dan ikan yang cukup.