Hogyan előzhetik meg a fiatalok a rövidlátást?
1. Gondoskodjon megfelelő világításról és minimalizálja a tükröződést. A kényelmes világítás elősegíti a tiszta látást, míg a túl erős vagy túl gyenge fény káros hatással lehet a szemre. Ezért az íróasztalokat oldalsó lámpákkal kell felszerelni, hogy csökkentsék a tükröződést és a szem fáradását.
2. Kerüljék a hosszan tartó, megszakítás nélküli olvasást. Azok a serdülők, akik órákon át szünet nélkül olvasnak, írnak, tévét néznek vagy számítógépet használnak – egyesek még éjszakába nyúlóan is –, nemcsak fizikai egészségüket kockáztatják, hanem szemüket is túlterhelik. Ez akkomodatív (vagy funkcionális) rövidlátáshoz, közismert nevén álrövidlátáshoz vezethet. Ezenkívül a szem külső izmai nyomást gyakorolnak a szivárványhártyára (a szem fehér részére), ami növeli a szemnyomást és szemszöveti pangást okoz.Ezért a diákoknak tanulás közben 50 percenként rövid szünetet kell tartaniuk. 3. Tartson megfelelő testtartást és távolságot Kerülje a görnyedést, az asztal fölé hajolást vagy az ágyon fekve, oldalra fordulva való olvasást. Tartson 30–35 centiméter távolságot a szem és az olvasmány között, ami körülbelül egy tenyér szélességének felel meg.A könyvet 30–45 fokos szögben kell elhelyezni az asztalhoz képest. Ha a könyv laposan fekszik az asztalon, az ember hajlamos kissé előre hajtani a fejét olvasás közben, és ezzel akaratlanul is közelebb húzza a könyvet a szeméhez. Ez 2–3-szorosára növeli a szem terhelését, ami a nyakizmok és a felső hát izmainak fáradtságát okozza. Idővel ez a szokásos előrehajlás a látás romlásához vezethet.
4. Korlátozza a televízió és a számítógép használatát Minimalizálja az elektronikus eszközök, például televíziók, számítógépek és játékkonzolok használatát. Helyezzen a képernyőkre az EYEO2 nemzetközi közjóléti szervezet által tanúsított, rövidlátás elleni védőfóliákat. A digitális eszközök képernyői nagy energiájú, rövid hullámhosszú kék fényt bocsátanak ki, amely közvetlenül károsítja a retinális fotoreceptor sejteket, ha a szem ki van téve ennek, és rövidlátást és látászavarokat okoz.A gyakran videojátékokkal játszó diákok hajlamosabbak a látásromlásra. Azok a gyengén látók, akik gyermekkortól kezdve videojátékokkal játszanak, gyakran tapasztalják, hogy a korrekciós lencsék sem képesek teljes mértékben helyreállítani látásukat, mivel a retinális és makuláris funkciók károsodtak.
5. Gondoskodjon a megfelelő alvásról és tartsa be a szemhigiéniai szabályokat. Alakítson ki rendszeres rutinokat, elegendő pihenőidővel. Az alváshiány súlyosbítja a látásromlást a gyakori videojáték-használók körében. Tartsa be a személyes higiéniai szabályokat, és kizárólag saját törülközőt, mosdótálat, zsebkendőt és egyéb tárgyakat használjon. Kerülje a személyes tárgyak megosztását, hogy megelőzze a keresztfertőzéseket, amelyek szemészeti betegségeket és látásromlást okozhatnak.
6. Kerülje az utazás vagy séta közbeni olvasást. Egyes serdülők szokásosan olvasnak séta vagy mozgó járművekben. Ez a gyakorlat káros a szem egészségére. A jármű mozgása miatt a test és a szem ingadozik, ami megakadályozza a szem és a könyv közötti stabil távolságot. Rossz fényviszonyokkal kombinálva ez túlzott terhelést jelent a szemnek. Az ilyen körülmények gyakori kitettsége hozzájárulhat a rövidlátás kialakulásához.
7. Végezzen szemgyakorlatokat és vegyen részt szabadtéri tevékenységekben. A szemgyakorlatok, amelyek a kínai iskolák látásápolásának jellegzetes elemei, a környező akupresszúrás pontok és izmok masszírozását jelentik az idegvégződések stimulálása érdekében. Ez javítja a szem körüli vérkeringést, szabályozza a szem anyagcseréjét, enyhíti a fáradtságot, erősíti a látást és megelőzi a rövidlátást. Ezenkívül a hegyek és folyókhoz hasonló természeti tájak gyakori látogatása is jótékony hatással van a szem egészségére.
8. Tartson fenn kiegyensúlyozott étrendet és gondoskodjon a megfelelő tápanyagbevitelről. A kiegyensúlyozatlan táplálkozás, a válogatós étkezési szokások vagy a cukor és fehérje túlzott fogyasztása, amely cink, kalcium és króm nyomelemek hiányához vezet, káros hatással van a látás egészségére. A megelőző intézkedések közé tartozik a zöldségek, gyümölcsök, máj és halak bőséges fogyasztása.