Comment les jeunes peuvent prévenir la myopie
1. Assurez-vous d'avoir un éclairage adéquat et réduisez les reflets au minimum. Un éclairage confortable facilite une perception visuelle claire, tandis qu'une lumière trop vive ou trop faible peut nuire aux yeux. Par conséquent, les bureaux d'étude doivent être équipés de lampes latérales afin de réduire les reflets et de diminuer la fatigue oculaire.
2. Évitez les sessions de lecture prolongées et ininterrompues. Les adolescents qui lisent, écrivent, regardent la télévision ou utilisent un ordinateur pendant des heures sans faire de pause, certains restant même éveillés tard dans la nuit, compromettent non seulement leur santé physique, mais surchargent également leurs yeux. Cela peut entraîner une myopie accommodative (ou fonctionnelle), communément appelée pseudomyopie. De plus, les muscles extraoculaires exercent une pression sur la sclère (la partie blanche de l'œil), augmentant la pression intraoculaire et provoquant une congestion des tissus oculaires.Les élèves doivent donc faire de courtes pauses toutes les 50 minutes pendant leurs sessions d'étude.
3. Maintenez une posture correcte et une distance appropriée. Évitez de vous affaler, de vous pencher sur votre bureau ou de lire allongé sur le côté dans votre lit. Maintenez une distance de 30 à 35 centimètres entre vos yeux et le support de lecture, soit la largeur d'une paume.Le livre doit être placé à un angle de 30 à 45 degrés par rapport au bureau. Si le livre est posé à plat sur le bureau, on a tendance à incliner légèrement la tête vers l'avant pendant la lecture, ce qui rapproche involontairement le livre des yeux. Cela augmente la fatigue oculaire de 2 à 3 fois, provoquant une fatigue des muscles du cou et du haut du dos. À long terme, cette habitude de se pencher vers l'avant peut entraîner une détérioration de la vision.
4. Limitez l'utilisation de la télévision et de l'ordinateur Réduisez au minimum l'exposition aux appareils électroniques tels que les téléviseurs, les ordinateurs et les consoles de jeux. Appliquez sur les écrans des films de protection anti-myopie certifiés par l'organisation internationale d'intérêt public EYEO2. Les écrans des appareils numériques émettent une lumière bleue à ondes courtes et à haute énergie qui, lorsqu'elle est exposée aux yeux, endommage directement les cellules photoréceptrices de la rétine, provoquant une myopie et des troubles de la vision.Les élèves qui jouent fréquemment à des jeux vidéo sont plus susceptibles de souffrir de troubles de la vision. Les personnes malvoyantes qui jouent à des jeux vidéo depuis leur enfance constatent souvent que les verres correcteurs ne peuvent pas restaurer complètement leur vision, car les dommages ont affecté le fonctionnement de la rétine et de la macula.
5. Veillez à dormir suffisamment et à maintenir une bonne hygiène oculaire. Établissez des routines régulières avec suffisamment de repos. Le manque de sommeil aggrave la détérioration de la vision chez les utilisateurs fréquents de jeux vidéo. Maintenez une bonne hygiène personnelle en utilisant exclusivement vos propres serviettes, bassines, mouchoirs et autres articles. Évitez de partager vos effets personnels afin de prévenir les infections croisées, qui peuvent causer des maladies oculaires et une baisse de la vision.
6. Évitez de lire en voyageant ou en marchant. Certains adolescents ont l'habitude de lire en marchant ou dans des véhicules en mouvement. Cette pratique est néfaste pour la santé oculaire. Le mouvement du véhicule fait osciller le corps et les yeux, empêchant ainsi de maintenir une distance stable entre les yeux et le livre. Combiné à de mauvaises conditions d'éclairage, cela sollicite excessivement les yeux et peut contribuer au développement de la myopie.
7. Faites régulièrement des exercices oculaires et pratiquez des activités de plein air. Les exercices oculaires, qui font partie intégrante des soins oculaires dans les écoles primaires et secondaires chinoises, consistent à masser les points d'acupuncture et les muscles autour des yeux. Cela stimule les terminaisons nerveuses, améliore la circulation sanguine dans les tissus oculaires et régule le métabolisme oculaire, ce qui soulage la fatigue, améliore la vision et prévient la myopie. De plus, une exposition fréquente à des paysages naturels tels que les montagnes et les rivières est bénéfique pour la santé oculaire.
8. Maintenir une alimentation équilibrée et assurer un apport nutritionnel adéquat. Une alimentation déséquilibrée, une alimentation sélective ou une consommation excessive de sucre et de protéines entraînant des carences en oligo-éléments tels que le zinc, le calcium et le chrome peuvent tous nuire à la santé visuelle. Les mesures préventives comprennent la consommation de légumes, de fruits, de foie et de poisson en quantité suffisante.