Kuinka nuoret voivat ehkäistä likinäköisyyttä
1. Varmista riittävä valaistus ja minimoi häikäisy. Mukava valaistus helpottaa selkeää näköaistimusta, kun taas liian kirkas tai hämärä valo voi vaikuttaa haitallisesti silmiin. Siksi opiskelupöydissä tulisi olla sivulamput, jotka vähentävät häikäisyä ja silmien rasitusta.
2. Vältä pitkiä keskeytyksettömiä lukusessioita. Nuoret, jotka lukevat, kirjoittavat, katsovat televisiota tai käyttävät tietokonetta tuntikausia ilman taukoja – jotkut jopa myöhään yöhön asti – vaarantavat paitsi fyysisen terveytensä myös rasittavat silmiään. Tämä voi johtaa akkommodatiiviseen (tai toiminnalliseen) likinäköisyyteen, joka tunnetaan yleisesti pseudomyopian nimellä. Lisäksi silmän ulkoiset lihakset painavat kovakalvoa (silmän valkoista osaa), mikä nostaa silmänpainetta ja aiheuttaa silmäkudoksen ruuhkautumista.Siksi opiskelijoiden tulisi pitää lyhyitä taukoja 50 minuutin välein opiskelun aikana. 3. Säilytä oikea ryhti ja sopiva etäisyys. Vältä kumarruksia, pöydän yli nojaamista tai lukemista makuulla sängyssä. Pidä 30–35 senttimetrin etäisyys silmien ja lukemisen välillä, kämmenen leveyden verran.Kirja tulisi asettaa 30–45 asteen kulmaan pöytään nähden. Jos kirja on tasaisesti pöydällä, lukija taipuu helposti kallistamaan päätään hieman eteenpäin lukiessaan, jolloin kirja tulee tahattomasti lähemmäksi silmiä. Tämä lisää silmien rasitusta 2–3-kertaisesti ja aiheuttaa niska- ja yläselän lihasten väsymistä. Ajan myötä tämä eteenpäin kallistumisen tapa voi johtaa näön heikkenemiseen.
4. Rajoita television ja tietokoneen käyttöä Minimoi altistuminen elektronisille laitteille, kuten televisioille, tietokoneille ja pelikonsoleille. Asenna kansainvälisen hyvinvointijärjestön EYEO2:n sertifioimat myopianestosuojakalvot näyttöihin. Digitaalisten laitteiden näytöt säteilevät korkeaenergistä lyhytaaltoista sinistä valoa, joka vahingoittaa suoraan silmien verkkokalvon valosensoreita altistuessaan ja aiheuttaa myopiaa ja näköhäiriöitä.Videopelejä usein pelaavat opiskelijat ovat alttiimpia näköhäiriöille. Heikkonäköiset, jotka ovat pelanneet videopelejä lapsuudesta asti, huomaavat usein, että edes korjaavat linssit eivät pysty palauttamaan näköä täysin, koska verkkokalvon ja makulan toiminnot ovat vaurioituneet.
5. Varmista riittävä uni ja huolehdi silmien hygieniasta. Luo säännölliset rutiinit, joissa on riittävästi lepoa. Unenpuute pahentaa näön heikkenemistä videopelejä usein pelaavien keskuudessa. Huolehdi henkilökohtaisesta hygieniasta käyttämällä vain omia pyyhkeitä, pesualtaita, nenäliinoja ja muita tarvikkeita. Vältä henkilökohtaisten tavaroiden jakamista muiden kanssa, jotta vältät risti-infektiot, jotka voivat aiheuttaa silmäsairauksia ja näön heikkenemistä.
6. Vältä lukemista matkalla tai kävellessä. Jotkut nuoret lukevat tavallisesti kävellessään tai liikkuvissa ajoneuvoissa. Tämä käytäntö on haitallista silmien terveydelle. Ajoneuvon liike saa kehon ja silmät heilumaan, mikä estää silmien ja kirjan välisen etäisyyden pysymisen vakaana. Yhdessä huonojen valaistusolosuhteiden kanssa tämä rasittaa silmiä liikaa. Tällaisiin olosuhteisiin altistuminen voi edistää likinäköisyyden kehittymistä.
7. Tee silmäharjoituksia ja harrasta ulkoilua. Silmäharjoitukset, jotka ovat osa kiinalaisten ala- ja yläkoulujen näönhuoltoa, sisältävät silmien ympärillä olevien akupisteiden ja lihasten hieromista hermopäätteiden stimuloimiseksi. Tämä parantaa silmäkudosten verenkiertoa, säätelee silmien aineenvaihduntaa, lievittää väsymystä, vahvistaa näköä ja ehkäisee likinäköisyyttä. Lisäksi säännöllinen altistuminen luonnonmaisemille, kuten vuorille ja jokille, on hyödyllistä silmien terveydelle.
8. Noudata tasapainoista ruokavaliota ja varmista riittävät ravintoaineiden saannit. Epätasapainoinen ravitsemus, nirso syöminen tai liiallinen sokerin ja proteiinin kulutus, joka johtaa sinkin, kalsiumin ja kromin kaltaisten hivenaineiden puutteeseen, voivat kaikki vaikuttaa haitallisesti näön terveyteen. Ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ovat runsas vihannesten, hedelmien, maksan ja kalan kulutus.