Cómo pueden prevenir la miopía los jóvenes
1. Asegúrese de que haya una iluminación adecuada y minimice el deslumbramiento. Una iluminación cómoda facilita una percepción visual clara, mientras que una luz excesivamente brillante o tenue puede afectar negativamente a los ojos. Por lo tanto, los escritorios de estudio deben estar equipados con lámparas laterales para reducir el deslumbramiento y disminuir la fatiga ocular.
2. Evitar sesiones de lectura prolongadas e ininterrumpidas. Los adolescentes que leen, escriben, ven la televisión o utilizan el ordenador durante horas sin descansos, algunos incluso hasta altas horas de la noche, no solo comprometen su salud física, sino que también sobrecargan sus ojos. Esto puede provocar miopía acomodativa (o funcional), comúnmente conocida como pseudomiopía. Además, los músculos extraoculares ejercen presión sobre la esclerótica (la parte blanca del ojo), lo que aumenta la presión intraocular y provoca congestión del tejido ocular.Por lo tanto, los estudiantes deben tomar breves descansos cada 50 minutos durante las sesiones de estudio. 3. Mantenga una postura adecuada con la distancia apropiada. Evite encorvarse, inclinarse sobre el escritorio o leer mientras está acostado de lado en la cama. Mantenga una distancia de 30 a 35 centímetros entre los ojos y el material de lectura, con un ancho de palma de mano.El libro debe colocarse en un ángulo de 30-45 grados con respecto al escritorio. Si el libro está plano sobre el escritorio, se tiende a inclinar ligeramente la cabeza hacia adelante mientras se lee, acercando inadvertidamente el libro a los ojos. Esto aumenta la tensión ocular entre 2 y 3 veces, causando fatiga en los músculos del cuello y la parte superior de la espalda. Con el tiempo, esta inclinación habitual hacia adelante puede provocar un deterioro de la visión.
4. Limitar el uso de la televisión y el ordenador Minimice la exposición a dispositivos electrónicos como televisores, ordenadores y consolas de videojuegos. Aplique a las pantallas láminas protectoras contra la miopía certificadas por la organización internacional de bienestar público EYEO2. Las pantallas de los dispositivos digitales emiten luz azul de onda corta y alta energía, que daña directamente las células fotorreceptoras de la retina al exponerse a ella, causando miopía y trastornos de la visión.Los estudiantes que juegan con frecuencia a videojuegos son más propensos a sufrir problemas de visión. Las personas con baja visión que han jugado a videojuegos desde la infancia a menudo descubren que ni siquiera las lentes correctoras pueden restaurar completamente su vista, debido al daño en las funciones de la retina y la mácula.
5. Asegúrese de dormir lo suficiente y mantenga la higiene ocular. Establezca rutinas regulares con suficiente descanso. La falta de sueño agrava el deterioro de la visión entre los usuarios habituales de videojuegos. Mantenga la higiene personal utilizando toallas, palanganas, pañuelos y otros artículos de uso exclusivo. Evite compartir objetos personales para prevenir infecciones cruzadas, que pueden causar enfermedades oculares y deterioro de la visión.
6. Evite leer mientras viaja o camina. Algunos adolescentes leen mientras caminan o en vehículos en movimiento, lo que es perjudicial para la salud ocular. El movimiento del vehículo hace que el cuerpo y los ojos se balanceen, lo que impide mantener una distancia estable entre los ojos y el libro. Si a esto se le suma una iluminación deficiente, aumenta la carga sobre los ojos y puede provocar miopía si se practica con frecuencia.
7. Realice ejercicios oculares con regularidad y practique actividades al aire libre. Los ejercicios oculares, un elemento característico del cuidado de la vista en las escuelas primarias y secundarias chinas, consisten en masajear los puntos de acupuntura y los músculos alrededor de los ojos. Esto estimula las terminaciones nerviosas, mejora la circulación sanguínea en los tejidos oculares y regula el metabolismo ocular, lo que alivia la fatiga, mejora la visión y previene la miopía. Además, la exposición frecuente a paisajes naturales como montañas y ríos beneficia la salud ocular.
8. Mantenga una dieta equilibrada y asegúrese de ingerir los nutrientes adecuados. Una dieta desequilibrada, hábitos alimenticios selectivos o un consumo excesivo de azúcar y proteínas que provoque deficiencias de oligoelementos como el zinc, el calcio y el cromo son perjudiciales para la salud visual. Las medidas preventivas incluyen el consumo abundante de verduras, frutas, hígado y pescado.