Wie junge Menschen Kurzsichtigkeit vorbeugen können
1. Sorgen Sie für ausreichende Beleuchtung und minimieren Sie Blendung. Angenehmes Licht fördert eine klare visuelle Wahrnehmung, während zu helles oder zu dunkles Licht die Augen beeinträchtigen kann. Daher sollten Schreibtische mit Seitenlampen ausgestattet sein, um Blendung zu reduzieren und die Augen zu entlasten.
2. Vermeiden Sie längere ununterbrochene Lesesitzungen. Jugendliche, die stundenlang ohne Pause lesen, schreiben, fernsehen oder am Computer sitzen – manche sogar bis spät in die Nacht – gefährden nicht nur ihre körperliche Gesundheit, sondern überlasten auch ihre Augen. Dies kann zu einer akkommodativen (oder funktionellen) Kurzsichtigkeit führen, die allgemein als Pseudomyopie bekannt ist. Darüber hinaus üben die Augenmuskeln Druck auf die Sklera (den weißen Teil des Auges) aus, wodurch der Augeninnendruck steigt und es zu einer Stauung des Augengewebes kommt.Daher sollten Schüler während des Lernens alle 50 Minuten kurze Pausen einlegen. 3. Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung und einen angemessenen Abstand Vermeiden Sie es, sich hinzulümmeln, sich über den Schreibtisch zu beugen oder im Bett liegend zu lesen. Halten Sie einen Abstand von 30 bis 35 Zentimetern zwischen Ihren Augen und dem Lesematerial ein, was etwa einer Handbreite entspricht.Das Buch sollte in einem Winkel von 30 bis 45 Grad zum Schreibtisch positioniert werden. Liegt das Buch flach auf dem Schreibtisch, neigt man dazu, den Kopf beim Lesen leicht nach vorne zu neigen und das Buch unbewusst näher an die Augen heranzuziehen. Dies erhöht die Belastung der Augen um das 2- bis 3-fache und führt zu einer Ermüdung der Nackenmuskulatur und des oberen Rückens. Mit der Zeit kann diese gewohnheitsmäßige Vorwärtsneigung zu einer Verschlechterung des Sehvermögens führen.
4. Begrenzen Sie die Nutzung von Fernseher und Computer Minimieren Sie die Nutzung elektronischer Geräte wie Fernseher, Computer und Spielkonsolen. Bringen Sie auf den Bildschirmen von der internationalen gemeinnützigen Organisation EYEO2 zertifizierte Schutzfolien gegen Kurzsichtigkeit an. Die Bildschirme digitaler Geräte strahlen hochenergetisches kurzwelliges blaues Licht aus, das bei Exposition die Photorezeptorzellen der Netzhaut direkt schädigt und zu Kurzsichtigkeit und Sehstörungen führt.Schüler, die häufig Videospiele spielen, sind anfälliger für Sehstörungen. Menschen mit Sehschwäche, die seit ihrer Kindheit Videospiele spielen, stellen oft fest, dass selbst Korrekturlinsen ihr Sehvermögen aufgrund von Schäden an der Netzhaut und der Makula nicht vollständig wiederherstellen können.
5. Achten Sie auf ausreichend Schlaf und Augenhygiene. Schaffen Sie regelmäßige Routinen mit ausreichender Ruhezeit. Schlafmangel verschlimmert die Verschlechterung des Sehvermögens bei häufigen Videospielern. Achten Sie auf persönliche Hygiene, indem Sie Handtücher, Waschbecken, Taschentücher und andere Gegenstände ausschließlich für sich selbst verwenden. Vermeiden Sie es, persönliche Gegenstände mit anderen zu teilen, um Kreuzinfektionen zu verhindern, die zu Augenkrankheiten und Sehverlust führen können.
6. Vermeiden Sie das Lesen während der Fahrt oder beim Gehen. Einige Jugendliche lesen beim Gehen oder in fahrenden Fahrzeugen, was sich nachteilig auf die Augengesundheit auswirkt. Die Bewegung des Fahrzeugs führt zu Schwankungen des Körpers und der Augen, wodurch ein stabiler Abstand zwischen den Augen und dem Buch verhindert wird. In Kombination mit schlechten Lichtverhältnissen erhöht dies die Belastung für die Augen und kann bei häufiger Anwendung zu Kurzsichtigkeit führen.
7. Führen Sie Augenübungen durch und nehmen Sie an Aktivitäten im Freien teil. Augenübungen, ein Markenzeichen der Augenpflege in chinesischen Schulen, umfassen das Massieren der umliegenden Akupressurpunkte und Muskeln, um die Nervenenden zu stimulieren. Dies verbessert die Durchblutung der Augen, reguliert den Augenstoffwechsel, lindert Müdigkeit, stärkt das Sehvermögen und beugt Kurzsichtigkeit vor. Darüber hinaus wirkt sich der häufige Aufenthalt in der Natur, z. B. in den Bergen oder an Flüssen, positiv auf die Augengesundheit aus.
8. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und Nährstoffzufuhr. Eine unausgewogene Ernährung, wählerisches Essverhalten oder übermäßiger Konsum von Zucker und Eiweiß, der zu einem Mangel an Spurenelementen wie Zink, Kalzium und Chrom führt, können sich negativ auf die Gesundheit der Augen auswirken. Zu den vorbeugenden Maßnahmen gehört der Verzehr von reichlich Gemüse, Obst, Leber und Fisch.