Hvordan unge kan forebygge nærsynethed
1. Sørg for tilstrækkelig belysning og minimer blænding. Behagelig belysning fremmer klar synsopfattelse, mens for stærkt eller for svagt lys kan have en negativ indvirkning på øjnene. Derfor bør skriveborde være udstyret med sidelamper for at reducere blænding og mindske belastningen af øjnene.
2. Undgå lange læseperioder uden pause. Teenagere, der læser, skriver, ser fjernsyn eller bruger computere i timevis uden pause – nogle endda til langt ud på natten – kompromitterer ikke kun deres fysiske helbred, men overbelaster også deres øjne. Dette kan føre til akkommoderende (eller funktionel) nærsynethed, også kendt som pseudomyopi. Desuden udøver de ekstraokulære muskler pres på sclera (den hvide del af øjet), hvilket øger det intraokulære tryk og forårsager overbelastning af øjets væv.Derfor bør studerende tage korte pauser hver 50. minut under studietimer. 3. Hold en korrekt kropsholdning med passende afstand. Undgå at sidde foroverbøjet, læne dig over skrivebordet eller læse, mens du ligger på siden i sengen. Hold en afstand på 30-35 centimeter mellem øjnene og læsestoffet, med en håndsbredde –Bogen skal placeres i en vinkel på 30-45 grader i forhold til skrivebordet. Hvis bogen ligger fladt på skrivebordet, har man en tendens til at vippe hovedet lidt fremad, mens man læser, og dermed ubevidst trække bogen tættere på øjnene. Dette øger belastningen af øjnene med 2-3 gange, hvilket medfører træthed i nakkemusklerne og den øverste del af ryggen. Over tid kan denne vane med at læne sig fremad føre til forringelse af synet.
4. Begræns brugen af fjernsyn og computer Minimer eksponeringen for elektroniske enheder såsom fjernsyn, computere og spilkonsoller. Anbring beskyttelsesfilm mod nærsynethed, der er certificeret af den internationale velfærdsorganisation EYEO2, på skærme. Skærme på digitale enheder udsender højenergisk kortbølget blåt lys, som direkte beskadiger nethindens fotoreceptorceller, når øjnene udsættes for det, hvilket forårsager nærsynethed og synsforstyrrelser.Studerende, der ofte spiller videospil, er mere udsatte for synsnedsættelse. Personer med nedsat syn, der har spillet videospil siden barndommen, oplever ofte, at selv korrigerende linser ikke kan genoprette deres syn fuldt ud på grund af skader på nethinden og makula.
5. Sørg for tilstrækkelig søvn og oprethold øjenhygiejne. Etabler regelmæssige rutiner med tilstrækkelig hvile. Søvnmangel forværrer synsforringelsen hos hyppige brugere af videospil. Oprethold personlig hygiejne ved udelukkende at bruge håndklæder, håndvaske, lommetørklæder og andre personlige genstande. Undgå at dele andres ejendele for at forhindre krydsinfektion, som kan forårsage øjensygdomme og synsforringelse.
6. Undgå at læse, mens du rejser eller går. Nogle unge læser, mens de går eller kører i biler, hvilket er skadeligt for øjnene. Bilens bevægelse får øjnene og bogen til at bevæge sig, mens dårlige lysforhold belaster øjnene yderligere. Hyppig udsættelse for sådanne forhold kan bidrage til nærsynethed.
7. Udfør øjenøvelser og deltag i udendørsaktiviteter. Øjenøvelser, som er en hjørnesten i synspleje i kinesiske skoler, involverer massage af vigtige punkter og muskler omkring øjnene. Dette stimulerer nerveender, forbedrer blodcirkulationen i øjenvævet og regulerer øjets stofskifte. Resultatet er reduceret træthed, forbedret syn og forebyggelse af nærsynethed. Desuden er det gavnligt for øjnenes sundhed at tilbringe tid i naturlige omgivelser såsom bjerge og floder.
8. Spis en afbalanceret kost og sørg for et tilstrækkeligt indtag af næringsstoffer. En uafbalanceret kost, kræsenhed eller overdreven indtagelse af sukker og protein, der fører til mangel på sporstoffer som zink, calcium og krom, kan alle være skadelige for synets sundhed. Forebyggende foranstaltninger omfatter indtagelse af mere grøntsager, frugt, lever og fisk.