Как младите хора могат да предотвратят късогледството
1. Осигурете подходящо осветление и намалете отблясъците. Удобното осветление улеснява ясното визуално възприятие, докато прекалено ярката или слаба светлина може да повлияе неблагоприятно на очите. Затова учебните бюра трябва да бъдат оборудвани с странични лампи, за да се намалят отблясъците и напрежението в очите.
2. Избягвайте продължителни сесии на четене без прекъсване. Тийнейджърите, които четат, пишат, гледат телевизия или използват компютри с часове без почивки – някои дори остават будни до късно през нощта – не само застрашават физическото си здраве, но и претоварват очите си. Това може да доведе до акомодативна (или функционална) миопия, по-известна като псевдомиопия. Освен това, екстраокулярните мускули оказват натиск върху склерата (бялата част на окото), което увеличава вътреочното налягане и причинява пренасищане на очната тъкан.Следователно учениците трябва да правят кратки почивки на всеки 50 минути по време на учебните занятия. 3. Поддържайте правилна стойка с подходящо разстояние. Избягвайте да се прегърбвате, да се навеждате над бюрото или да четете, докато лежите на една страна в леглото. Поддържайте разстояние от 30–35 сантиметра между очите и четивото, с ширината на дланта –Книгата трябва да бъде разположена под ъгъл 30–45 градуса спрямо бюрото. Ако книгата лежи плоско на бюрото, човек има склонност да навежда леко главата напред, докато чете, и неволно приближава книгата към очите. Това увеличава напрежението в очите с 2–3 пъти, което води до умора в мускулите на врата и горната част на гърба. С течение на времето това навик да се навеждате напред може да доведе до влошаване на зрението.
4. Ограничете гледането на телевизия и използването на компютър Намалете до минимум излагането на електронни устройства като телевизори, компютри и игрови конзоли. Поставете на екраните защитни фолиа срещу късогледство, сертифицирани от международната организация за обществено благосъстояние EYEO2. Екраните на цифровите устройства излъчват високоенергийна късовълнова синя светлина, която при излагане на очите директно уврежда фоторецепторните клетки на ретината, причинявайки късогледство и нарушения на зрението.Учениците, които често играят видеоигри, са по-податливи на увреждане на зрението. Хората с ниско зрение, които са играли видеоигри от детството си, често установяват, че дори коригиращите лещи не могат напълно да възстановят зрението им, поради увреждане на функциите на ретината и макулата.
5. Осигурете достатъчно сън и поддържайте хигиена на очите. Установете редовни навици с достатъчно почивка. Липсата на сън влошава влошаването на зрението при честите потребители на видеоигри. Поддържайте личната хигиена, като използвате изключително свои кърпи, легенчета, носни кърпички и други предмети. Избягвайте да споделяте лични вещи, за да предотвратите кръстосано заразяване, което може да доведе до очни заболявания и влошаване на зрението.
6. Избягвайте да четете, докато пътувате или ходите. Някои тийнейджъри имат навика да четат, докато ходят или пътуват в движещи се превозни средства. Тази практика е вредна за здравето на очите. Движението на превозното средство кара тялото и очите да се люлеят, което не позволява да се поддържа стабилно разстояние между очите и книгата. В комбинация с лоши условия на осветление, това натоварва прекомерно очите. Честото излагане на такива условия може да допринесе за развитието на късогледство.
7. Правете упражнения за очите и се занимавайте с дейности на открито. Упражненията за очите, които са характерни за грижата за зрението в китайските начални и средни училища, включват масажиране на акупунктурни точки и мускули около очите, за да се стимулират нервните окончания. Това подобрява кръвообращението в очните тъкани, регулира метаболизма на очите, облекчава умората, укрепва зрението и предотвратява късогледството. Освен това, честото излагане на естествени пейзажи като планини и реки е от полза за здравето на очите.
8. Поддържайте балансирана диета и осигурете адекватен прием на хранителни вещества. Небалансираното хранене, капризните хранителни навици или прекомерната консумация на захар и протеини, водещи до дефицит на микроелементи като цинк, калций и хром, са вредни за здравето на зрението. Превантивните мерки включват консумация на достатъчно зеленчуци, плодове, черен дроб и риба.