كيف يمكن للشباب الوقاية من قصر النظر
1. ضمان إضاءة كافية وتقليل الوهج. تساعد الإضاءة المريحة على رؤية واضحة، في حين أن الإضاءة الزائدة أو الخافتة يمكن أن تؤثر سلبًا على العينين. لذلك، يجب أن تكون مكاتب الدراسة مزودة بمصابيح جانبية لتقليل الوهج وتخفيف إجهاد العين.
2. تجنب جلسات القراءة الطويلة دون انقطاع. المراهقون الذين يقرؤون أو يكتبون أو يشاهدون التلفزيون أو يستخدمون أجهزة الكمبيوتر لساعات دون انقطاع - بل ويبقون مستيقظين حتى وقت متأخر من الليل - لا يعرضون صحتهم البدنية للخطر فحسب، بل يثقلون أيضًا على عيونهم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى قصر النظر التكيفي (أو الوظيفي)، المعروف باسم قصر النظر الكاذب. علاوة على ذلك، تمارس العضلات الخارجية للعين ضغطًا على الصلبة (الجزء الأبيض من العين)، مما يزيد من ضغط العين ويسبب احتقانًا في أنسجة العين.لذلك، يجب على الطلاب أخذ استراحات قصيرة كل 50 دقيقة أثناء جلسات الدراسة.
3. حافظ على وضعية جسدية سليمة مع مسافة مناسبة. تجنب الانحناء أو الانكفاء على المكتب أو القراءة وأنت مستلقٍ على جانبك في السرير. حافظ على مسافة 30-35 سم بين عينيك ومواد القراءة، مع عرض كف اليد —يجب وضع الكتاب بزاوية 30-45 درجة على المكتب. إذا كان الكتاب موضوعًا بشكل مسطح على المكتب، فإن المرء يميل إلى إمالة رأسه قليلاً إلى الأمام أثناء القراءة، مما يؤدي دون قصد إلى تقريب الكتاب من العينين. وهذا يزيد من إجهاد العين بمقدار 2-3 مرات، مما يتسبب في إجهاد عضلات الرقبة وأعلى الظهر. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا الميل إلى الأمام إلى تدهور الرؤية.
4. الحد من استخدام التلفزيون والكمبيوتر قلل من التعرض للأجهزة الإلكترونية مثل التلفزيونات وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة الألعاب. ضع أغشية واقية من قصر النظر معتمدة من قبل منظمة الرفاهية العامة الدولية EYEO2 على الشاشات. تصدر شاشات الأجهزة الرقمية ضوءًا أزرق قصير الموجة عالي الطاقة، والذي يتلف خلايا المستقبلات الضوئية في شبكية العين عند التعرض له، مما يتسبب في قصر النظر واضطرابات الرؤية.الطلاب الذين يلعبون ألعاب الفيديو بشكل متكرر أكثر عرضة لضعف البصر. غالبًا ما يجد الأشخاص ذوو البصر الضعيف الذين لعبوا ألعاب الفيديو منذ الطفولة أن العدسات التصحيحية لا يمكنها استعادة بصرهم بالكامل، بسبب تلف وظائف الشبكية والبقعة الصفراء.
5. ضمان النوم الكافي والحفاظ على نظافة العين. وضع روتين منتظم مع قسط كافٍ من الراحة. يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم تدهور البصر لدى مستخدمي ألعاب الفيديو بشكل متكرر. الحفاظ على النظافة الشخصية باستخدام المناشف والأحواض والمناديل وغيرها من الأدوات بشكل حصري. تجنب مشاركة الأغراض الشخصية لمنع العدوى المتبادلة، التي قد تسبب أمراض العين وتدهور البصر.
6. تجنب القراءة أثناء السفر أو المشي. يعتاد بعض المراهقين على القراءة أثناء المشي أو في المركبات المتحركة. هذه الممارسة ضارة بصحة العين. تؤدي حركة المركبة إلى اهتزاز الجسم والعينين، مما يمنع الحفاظ على مسافة ثابتة بين العينين والكتاب. إلى جانب ظروف الإضاءة السيئة، يؤدي ذلك إلى إجهاد العينين بشكل مفرط. قد يساهم التعرض المتكرر لمثل هذه الظروف في الإصابة بقصر النظر.
7. مارس تمارين العين بانتظام وشارك في الأنشطة الخارجية. تمارين العين، وهي حجر الزاوية في العناية بالبصر في المدارس الابتدائية والثانوية الصينية، تتضمن تدليك نقاط الوخز بالإبر والعضلات حول العينين. هذا يحفز النهايات العصبية، ويعزز الدورة الدموية في أنسجة العين، وينظم التمثيل الغذائي للعين، وبالتالي يخفف من التعب، ويحسن الرؤية، ويمنع قصر النظر. علاوة على ذلك، فإن التعرض المتكرر للمناظر الطبيعية مثل الجبال والأنهار يفيد صحة العين.
8. الحفاظ على نظام غذائي متوازن وضمان تناول كمية كافية من العناصر الغذائية. يمكن أن يؤثر النظام الغذائي غير المتوازن، أو الانتقائية في الطعام، أو الإفراط في تناول السكر والبروتين، مما يؤدي إلى نقص في العناصر النزرة مثل الزنك والكالسيوم والكروم، سلبًا على صحة العين. تشمل التدابير الوقائية تناول كميات كافية من الخضروات والفواكه والكبد والأسماك.