Bērna augums ir pastāvīgs vecāku rūpju jautājums, un tas ir arī nozīmīgs jautājums pašiem bērniem. Tātad, ko bērniem vajadzētu ēst augšanas periodā, lai veicinātu auguma pieaugumu? Zemāk mēs aprakstām, ko pusaudži var ēst, lai veicinātu auguma pieaugumu, cerot, ka tas izrādīsies noderīgi.
Galvenie uztura apsvērumi pusaudžu auguma pieaugumam ir šādi:
1. Sojas pupu, graudu un gaļas produktu kombinēšana
Ko pusaudžiem vajadzētu ēst, lai veicinātu auguma pieaugumu:Augot augumam, pieaug arī ķermeņa svars. Augstas kvalitātes olbaltumvielas ir būtiskas svara pieaugumam, tāpēc atbilstoša olbaltumvielu bagātu produktu lietošana ir viena no metodēm, kā veicināt pusaudžu auguma pieaugumu. Piemēri ietver zivis, garneles, olas, piena produktus un sojas pupas. Lai gan rīsu un kviešu olbaltumvielās trūkst noteiktu aminoskābju, kas padara to uzturvērtību zemāku nekā sojas pupām un gaļai, sojas pupu kombinēšana ar pamatproduktiem, piemēram, rīsiem un kviešiem, uzlabo to uzturvērtību.
2. Katru dienu uzņemiet sauju riekstu
Rieksti veicina ķermeņa augšanu. Valriekstos, mandelēs, meloņu sēklās, sezama sēklās un līdzīgos riekstos ir daudz nepiesātināto taukskābju. Riekstu uzņemšana reizi dienā ievērojami veicina pusaudžu augšanu un attīstību.Turklāt pusaudžu ikdienas uzturā jāiekļauj pārtikas eļļas, piemēram, sojas eļļa, zemesriekstu eļļa, olīveļļa un kamēlijas eļļa. Kombinējiet tās ar olām, piena produktiem un gaļu, lai nodrošinātu sabalansētu uzturu, vienlaikus ierobežojot ikdienas eļļas devu līdz aptuveni 25 gramiem.
Kādi pārtikas produkti veicina pusaudžu auguma pieaugumu?
3. 1–2 reizes nedēļā ēst cūkas aknas
Kādi pārtikas produkti veicina pusaudžu auguma pieaugumu: Nepietiekams dzelzs līmenis tieši ietekmē augšanu, kognitīvo attīstību un imūnsistēmas darbību. Menstruāciju laikā tas var izraisīt arī anēmiju, tāpēc nepieciešams pietiekams dzelzs papildinājums.Dzīvnieku aknas, asinis, liesa sarkanā gaļa, zivis un pākšaugi ir bagāti ar dzelzi, tāpēc to iekļaušana uzturā ir būtiska. Turklāt cinks spēlē svarīgu lomu dzimumdziedzeru darbībā un hormonu sekrēcijā. Dzīvnieku aknu vai austeru patēriņš nodrošina pietiekamu cinka daudzumu. Ieteicams ēst dzīvnieku aknas (piemēram, cūkgaļas vai vistas aknas) vienu vai divas reizes nedēļā.
4. Piena un jogurta kombinēšana
Kalcijs veicina kaulu augšanu un palielina kaulu blīvumu. Pietiekams kalcija līmenis nodrošina skeleta veselību, un pusaudžiem ieteicams uzņemt 1000 miligramus kalcija dienā.Starp metodēm, kas palīdz pusaudžiem pieaugt garumā, būtiska nozīme ir kalcija papildināšanai. Piena produkti ir īpaši bagāti ar kalciju, kas viegli uzsūcas organismā; 250 ml glāzē piena ir aptuveni 350 mg kalcija.Papildus pienam arī lapu dārzeņi, sojas produkti un mazās zivis vai garneles satur ievērojamu daudzumu kalcija. Ar to noslēdzam mūsu ceļvedi par pārtikas produktiem, kas veicina pusaudžu augšanu. Ceram, ka šī informācija jums būs noderīga. Novēlam jums labu veselību un visu to labāko šajā ziemā.