Lapse pikkus on vanematele pidev mureküsimus ja ka lastele endile oluline teema. Mida peaksid lapsed kasvuperioodil sööma, et aidata kaasa pikkuse kasvule? Allpool kirjeldame, mida noorukid võivad süüa pikkuse kasvu soodustamiseks, lootes, et see osutub abiks.
Noorukite pikkuse kasvu soodustamiseks olulised toitumise põhimõtted on järgmised:
1. Sojaubade, teraviljade ja lihatoodete kombineerimine
Mida noorukid peaksid pikkuse kasvu soodustamiseks sööma:Pikkuse kasvuga suureneb ka kehakaal. Kvaliteetne valk on kehakaalu suurenemiseks hädavajalik, mistõttu on valguvaeste toitude asjakohane täiendamine üks meetod noorukite pikkuse kasvu soodustamiseks. Näiteks kala, krevettid, munad, piimatooted ja sojaoad. Kuigi riisi ja nisu valgus puuduvad teatud aminohapped, mistõttu nende toiteväärtus on madalam kui sojaoadel ja lihal, suurendab sojaoade kombineerimine põhitoiduainetega, nagu riis ja nisu, nende toiteväärtust.
2. Tarbige iga päev peotäis pähkleid
Pähklid toetavad keha kasvu. Kreeka pähklid, mandlid, meloni seemned, seesamiseemned ja sarnased pähklid sisaldavad rohkesti küllastumata rasvhappeid. Pähklite söömine kord päevas aitab oluliselt kaasa noorukite kasvule ja arengule.Lisaks peaks noorukite igapäevane toitumine sisaldama selliseid toiduõlisid nagu sojaõli, maapähkliõli, oliiviõli ja kamelliaõli. Kombineerige neid munade, piimatoodete ja lihaga, et tagada tasakaalustatud toitumine, piirates samal ajal igapäevast õli tarbimist umbes 25 grammini.
Millised toidud soodustavad noorukite pikkuse kasvu?
3. Tarbige 1–2 korda nädalas seapõrna
Millised toidud soodustavad noorukite pikkuse kasvu: Raudpuudus mõjutab otseselt kasvu, kognitiivset arengut ja immuunsüsteemi funktsioneerimist. Menstruatsiooni ajal võib see põhjustada ka aneemiat, mistõttu on vaja piisavalt rauda täiendada.Loomamaks, veri, lahja punane liha, kala ja kaunviljad on rikkad raua poolest, mistõttu on nende lisamine toidusse hädavajalik. Lisaks mängib tsink olulist rolli sugurakkude funktsioneerimises ja hormoonide eritumises. Loomamaksu või austrite tarbimine tagab piisava tsingi koguse. Soovitatav on süüa loomamaksu (nt sealiha- või kanamaks) üks või kaks korda nädalas.
4. Piima ja jogurti kombineerimine
Kaltsium aitab kaasa luude kasvule ja suurendab luutihedust. Piisav kaltsiumitase tagab luustiku tervise, noorukitel on soovitatav tarbida 1000 milligrammi kaltsiumi päevas.Noorukite pikkuse kasvu soodustamise meetodite hulgas on kaltsiumi lisamine väga oluline. Piimatooted pakuvad eriti rohkesti ja kergesti omastatavat kaltsiumi – 250 ml klaas piima sisaldab umbes 350 mg kaltsiumi.Peale piima sisaldavad rohelised lehtköögiviljad, sojatooted ja väikesed kalad või krevettid samuti rohkesti kaltsiumi. Sellega lõpetame meie juhendi toiduainete kohta, mis aitavad teismelistel pikemaks kasvada. Loodame, et see teave osutub kasulikuks. Soovime teile head tervist ja kõike head sel talvel.