Výška dítěte je pro rodiče neustálým předmětem zájmu a je také významným tématem pro samotné děti. Co by tedy děti měly jíst během růstového spurtu, aby podpořily růst? Níže uvádíme přehled potravin, které mohou adolescenti jíst pro podporu růstu, a doufáme, že vám bude užitečný.
Klíčové stravovací zásady pro růst adolescentů zahrnují:
1. Kombinace sójových bobů, obilovin a masných výrobků
Co by adolescenti měli jíst pro růst:S výškou roste i tělesná hmotnost. Kvalitní bílkoviny jsou nezbytné pro přibývání na váze, proto je vhodným doplňkem stravy dospívajících potraviny bohaté na bílkoviny. Mezi ně patří například ryby, krevety, vejce, mléčné výrobky a sójové boby. Bílkoviny v rýži a pšenici postrádají některé aminokyseliny, takže jejich nutriční hodnota je nižší než u sójových bobů a masa, ale kombinace sójových bobů s základními potravinami, jako je rýže a pšenice, zvyšuje jejich nutriční hodnotu.
2. Konzumujte denně hrst ořechů
Ořechy podporují tělesný růst. Vlašské ořechy, mandle, melounová semínka, sezamová semínka a podobné ořechy obsahují velké množství nenasycených mastných kyselin. Konzumace ořechů jednou denně výrazně podporuje růst a vývoj adolescentů.Kromě toho by denní strava adolescentů měla zahrnovat kuchyňské oleje, jako je sójový olej, arašídový olej, olivový olej a kaméliový olej. Kombinujte je s vejci, mléčnými výrobky a masem, abyste zajistili vyváženou výživu, a omezte denní příjem oleje na přibližně 25 gramů.
Jaké potraviny podporují růst adolescentů?
3. Konzumujte vepřová játra 1–2krát týdně
Jaké potraviny podporují růst adolescentů: Nedostatečná hladina železa má přímý vliv na růst, kognitivní vývoj a imunitní funkce. Během menstruace může také způsobit anémii, což vyžaduje dostatečný příjem železa.Živočišná játra, krev, libové červené maso, ryby a luštěniny jsou bohaté na železo, proto je jejich zařazení do jídelníčku nezbytné. Kromě toho hraje zinek důležitou roli ve funkci pohlavních žláz a sekreci hormonů. Konzumace živočišných jater nebo ústřic zajišťuje dostatečný přísun zinku. Doporučuje se jíst živočišná játra, například vepřová nebo kuřecí, jednou nebo dvakrát týdně.
4. Kombinace mléka a jogurtu
Vápník podporuje růst kostí a zvyšuje jejich hustotu. Dostatečný příjem vápníku zajišťuje zdraví kostry, přičemž adolescentům se doporučuje konzumovat 1000 miligramů vápníku denně.Mezi metodami pro zvýšení výšky adolescentů je doplnění vápníku zásadní. Mléčné výrobky nabízejí obzvláště bohatý a snadno vstřebatelný vápník – 250 ml sklenice mléka obsahuje přibližně 350 mg.Kromě mléka obsahují značné množství vápníku také listová zelenina, sójové výrobky a malé ryby nebo krevety. Tím končí náš průvodce potravinami, které podporují růst adolescentů. Doufáme, že tyto informace budou pro vás užitečné. Přejeme vám pevné zdraví a vše nejlepší v zimním období.