Jaro, keď všetko kvitne, je tiež optimálnym obdobím pre fyzický vývoj a rast dospievajúcich. Všeobecne platí, že pokiaľ má človek menej ako 25 rokov, má stále potenciál na ďalší rast. Kľúčom k zvýšeniu výšky je stimulácia rastového hormónu v tele.Aké potraviny podporujú rast? Toto je často kladená otázka. V skutočnosti sú okrem stravy rovnako dôležitými faktormi pre rast dospievajúcich aj cvičenie a spánok. Čo by teda mali dospievajúci jesť, aby boli vyšší?
Strava je najvýznamnejším faktorom ovplyvňujúcim výšku dospievajúcich. Správnym prístupom k stravovaniu v kombinácii s dostatočným cvičením a dostatočným spánkom je za normálnych okolností možné počas jari získať päť až desať centimetrov na výške.
1. Sedem kľúčových živín pre rast do výšky
Potraviny ponúkajú najväčšiu nutričnú hodnotu. Výber správnych potravín a zabezpečenie dostatočného príjmu živín môže viesť k zvýšeniu výšky o päť až osem centimetrov v porovnaní s rovesníkmi. Výber potravín závisí od toho, či ich nutričné zložky podporujú rast do výšky.Na podporu rastu by sa mali konzumovať potraviny bohaté na týchto sedem živín: bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, voda, vláknina a minerály. Týchto sedem živín je nevyhnutných pre rast organizmu. Je dôležité, aby žiadna z nich nebola vynechaná, pretože nedostatok ktorejkoľvek z nich nielenže znižuje potenciál rastu, ale úplne znemožňuje rast.
2. Čo jesť, aby ste boli vyšší: uprednostňujte potraviny bohaté na bielkoviny
Na zvýšenie výšky by ste mali konzumovať dostatok potravín bohatých na bielkoviny, najmä tých, ktoré obsahujú veľa aminokyselín. Príklady: múka, pšeničné klíčky, strukoviny, krevety, kraby, mäkkýše, morské riasy, hovädzie mäso, kuracie mäso, pečeň, bravčová noha, vajcia, mlieko, syr a tmavozelená zelenina.
3. Čo jesť, aby ste boli vyšší: Dopĺňajte vitamíny
Vitamíny sú zdrojom života. Na podporu rastu do výšky zabezpečte dostatočný denný príjem vitamínov v pravidelných intervaloch.
4. Čo jesť, aby ste boli vyšší: Pite viac vody, aby ste podporili metabolizmus
Počas rastových špičiek pomáha zvýšený príjem vody metabolickým procesom. To zlepšuje krvný obeh, zabraňuje strate absorbovaných živín a tým podporuje rast.
5. Čo jesť, aby ste boli vyšší: konzumujte potraviny bohaté na vlákninu
Zvieracie pečene, obličky, vajcia a najmä zelenina a celozrnné výrobky sú bohaté na vlákninu, ktorá je nevyhnutná pre rast.
6. Čo jesť, aby ste boli vyšší: doplnky vápnika sú kľúčové
Vápnik je stavebnou zložkou ľudských kostí. Iba doplnkami vápnika sa môžu kosti vyvíjať robustnejšie, čím sa dosiahne cieľ byť vyšší.Pitie dvoch pohárov mlieka denne je vynikajúcou metódou na dopĺňanie vápnika a posilňovanie kostí. 7. Čo jesť, aby ste boli vyšší: konzumujte potraviny bohaté na tuky. Zvýšenie výšky vyžaduje konzumáciu potravín bohatých na tuky, ktoré poskytujú telu potrebné kalórie na rast.
8. Čo jesť, aby ste boli vyšší: Konzumujte potraviny bohaté na sacharidy
Potraviny bohaté na sacharidy uľahčujú vstrebávanie a využitie minerálov, čím podporujú rast.
Vyššie uvedené odporúčania sa týkajú stravovania na podporu rastu. Dodržiavanie týchto základných princípov a vyvážená strava sú nevyhnutné pre optimálny rast.