Jaro, kdy vše vzkvétá, je také optimálním obdobím pro fyzický vývoj a růst adolescentů. Obecně lze říci, že pokud je člověk mladší 25 let, má stále potenciál pro další růst. Klíčem k růstu je stimulace růstového hormonu v těle.Jaké potraviny podporují růst? To je často kladená otázka. Ve skutečnosti jsou kromě stravy pro růst adolescentů stejně nepostradatelné i cvičení a spánek. Co by tedy měli teenageři jíst, aby vyrostli?
Strava zůstává nejvýznamnějším faktorem ovlivňujícím výšku adolescentů. Správnými stravovacími návyky v kombinaci s dostatečným cvičením a přiměřeným spánkem je za normálních okolností možné během jara vyrostnout o pět až deset centimetrů.
1. Sedm klíčových živin pro růst
Potraviny nabízejí největší nutriční hodnotu. Výběr správných potravin a zajištění dostatečného příjmu živin může vést k výškové výhodě o pět až osm centimetrů oproti vrstevníkům. Výběr potravin závisí na tom, zda jejich nutriční složky podporují růst.Obecně platí, že pro podporu růstu by člověk měl konzumovat potraviny bohaté na následujících sedm živin: bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, vodu, vlákninu a minerály. Těchto sedm živin je nezbytných pro růst těla. Je důležité, že žádnou z nich nelze vynechat; nedostatek kterékoli z nich nejen snižuje růstový potenciál, ale zcela znemožňuje růst.
2. Co jíst, aby člověk vyrostl: upřednostňujte potraviny bohaté na bílkoviny
Pro zvýšení výšky je třeba konzumovat dostatek potravin bohatých na bílkoviny, zejména těch, které obsahují velké množství aminokyselin. Mezi příklady patří: mouka, pšeničné klíčky, luštěniny, krevety, krabi, měkkýši, mořské řasy, hovězí maso, kuřecí maso, játra, vepřová kýta, vejce, mléko, sýr a tmavě zelená zelenina.
3. Co jíst, abyste vyrostli: Doplňujte vitamíny
Vitamíny jsou zdrojem života. Pro podporu růstu zajistěte pravidelný denní příjem vitamínů v dostatečném množství.
4. Co jíst, abyste vyrostli: pijte více vody, abyste podpořili metabolismus
Během růstových spurts pomáhá zvýšený příjem vody metabolickým procesům. To zlepšuje krevní oběh, zabraňuje ztrátě absorbovaných živin a tím podporuje růst.
5. Co jíst, abyste vyrostli: Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu
Živočišná játra, ledviny, vejce a zejména zelenina a celozrnné výrobky jsou bohaté na vlákninu, která je nezbytná pro růst.
6. Co jíst, abyste vyrostli: Klíčem je doplnění vápníku
Vápník je stavebním kamenem lidských kostí. Pouze doplněním vápníku se kosti mohou vyvíjet robustněji, čímž se dosáhne cíle růstu.Vynikajícím způsobem, jak doplnit vápník a posílit kosti, je vypít dvě sklenice mléka denně.
7. Co jíst, abyste vyrostli: Konzumujte potraviny bohaté na tuky
Pro růst je nutné konzumovat potraviny bohaté na tuky, které dodávají tělu kalorie potřebné pro růst.

8. Co jíst, aby člověk vyrostl: Konzumujte potraviny bohaté na sacharidy
Potraviny bohaté na sacharidy usnadňují vstřebávání a využití minerálů, čímž podporují růst.
Výše uvedené body shrnují několik doporučení ohledně stravy pro zvýšení růstu. Dodržování těchto základních principů a vyvážená strava jsou nezbytné pro podporu optimálního růstu.