1、牛奶
牛奶富含骨骼發育必需的營養素——鈣質，且易於成長期兒童吸收。飲用牛奶未必能直接增高，但鈣質不足確實會阻礙發育。因此多喝牛奶並無弊端。
每日飲用三杯牛奶即可滿足成長期所需鈣質，有助促進兒童發育。
2、雞蛋
雞蛋是最易取得的高蛋白食品，深受多數孩童喜愛。尤其蛋白富含優質蛋白質，對兒童成長極具助益。雖有家長擔憂蛋黃膽固醇影響健康，但成長期孩童無需顧慮膽固醇數值，每日攝取1至2顆雞蛋為宜。
3、黑豆
大豆作為高蛋白食品廣為人知，而黑豆的蛋白質含量更高，是促進生長的優質食材。可加入米飯中烹煮，或研磨成豆漿飲用。
4、沙丁魚
沙丁魚富含蛋白質與鈣質。其鈣質較海藻類的植物性鈣更易消化吸收，對兒童發育極具助益。此外，如竹莢魚、鱂魚、白鱈等可連骨食用的魚類亦屬優質食材。若對鱂魚烹調份量有所顧慮，可將其磨粉後與牛奶混合飲用。
5、菠菜
菠菜富含鐵質與鈣質。由於多數孩童抗拒直接食用菠菜，建議避免拌作涼菜，改為切絲拌入炒飯或海苔捲中。
6、柑橘類
柑橘富含維生素C，有助鈣質吸收。但因柑橘屬秋冬時令水果，建議依季節選用草莓、鳳梨、葡萄、奇異果等當季水果，如此方能充分攝取維生素。
7、胡蘿蔔
胡蘿蔔富含維生素A，有助蛋白質合成。由於孩童常抗拒整根胡蘿蔔，可嘗試變化烹調方式。例如榨汁飲用，若不喜胡蘿蔔汁風味，可與蘋果同榨以中和氣味。烹調雞肉、豬肉或牛肉時，將胡蘿蔔切絲同炒，不僅增添風味更能提升營養價值。