Viimasel ajal on Euroopast pärit „kerge toitumise” kontseptsioon muutunud populaarseks. Aga mis on kerge toitumine täpselt ja kuidas see tervisele kasulik on?
I. Mis on kerge toitumine?
Kerge toitumine soovitab valida toiduaineid, mis annavad tugeva täiskõhutunde teatud kaloripiirangu raames.Erinevate igapäevaselt tarbitavate toitainete hulgas on valk eluks vajalike süsivesikute ja vitamiinide kõrval oluline komponent. Võrreldes teiste toiduainetega annab valk suurema täiskõhutunde. Toidu kogutarbimise vähendamiseks on kerge toitumise puhul oluline lisada toidule sobiv kogus liha.
Seda lähenemist iseloomustab lihtsus ilma sisulisest loobumata, koos keskendumisega tervislikule toitumisele.Toite saab tarbida ilma liigse ajakuluta, need on madala soola-, suhkru- ja õlisisaldusega ning koosnevad peamiselt taimsetest koostisosadest. II. Kerge toitumise tähendus Esiteks tähendab see kergeid, madala kalorsusega toite, mis tagavad, et vältite liigset kalorite tarbimist. Teiseks tähendab see „väikeseid eineid” – nagu pärastlõunane tee –, mis rahuldavad nälga ilma pikema tarbimiseta, kehastades põhimõtet „sööge väiksemaid portsjoneid sagedamini”.
III. Kerge toitumise tervislik filosoofia
Kerge toitumine rõhutab lihtsust, mõõdukust, tervist ja tasakaalu. „Kerged” toidud peaksid järgima „kolme madalat ja ühe kõrge” põhimõtet (madal suhkrusisaldus, madal rasvasisaldus, madal soolasisaldus, kõrge kiudainesisaldus), asendades rikkalikud lihatoidud madala kalorsusega koostisosadega.Kompaktne, taskukohane valmistoit ja madala kalorsusega märgistusega importtoit on eriti populaarne kerge toitumise pooldajate seas, kes on valgekraed.
IV. Kuidas praktiseerida kerget toitumist
Suppi või riisipudru söömine enne sööki tekitab varakult täiskõhutunde, aidates vähendada loomse rasva, kolesteroolirikka toidu ja kõrge suhkrusisaldusega/tärkliserikka toidu tarbimist ning vältides ülesöömist.Aeglasem söömine annab samuti positiivseid tulemusi. Söömise ajal, isegi kui kõht on täis, jõuab täiskõhutunne ajju umbes 20 minutiga. Liiga kiire söömine võib viia üle söömiseni, kuna täiskõhutunne jõuab ajju hilinemisega. Hoolikas närimine ja aeglane söömine on oluline strateegia liigse toidu tarbimise vähendamiseks.
Kas teie hammaste tervis on normis? Kuidas hooldate oma hambaid igapäevaselt? Milline on õige harjamistehnika? Terved hambad võimaldavad teil naeratada enesekindlalt, kuid paljudel on ebakindlust igapäevase hammaste hoolduse suhtes. Allpool käsitleb BeautyNet põhjalikult ravi, ortodontiat, kosmeetilist hambaravi ja hambahügieeni, aidates teil läheneda hammaste hooldusele süstemaatilisemalt ja saavutada säravam naeratus.
Tervete hammaste enesekontroll: täitke kõik 8 tervete hammaste kriteeriumi
1. Avage suu peegli ees ja vaadake, kas hammaste vahel on toidujääke või kollast hambakattu.
2. Kontrollige, kas on auke, musti laike, hambakivi või värvimuutusi ja pigmente.
3. Koputage õrnalt ülemisi ja alumisi hambaid kokku või kasutage hambaharja, et kontrollida iga hamba stabiilsust ja lahtisust.
Sellega lõpetame tutvustuse kerge toitumise filosoofia kohta. Usume, et nüüd on teil selgem arusaam. Lõpetuseks soovime teile siiralt head tervist ja õnne.