هل ما زلت تعانين من ترهل الذراعين و"أجنحة الخفافيش"؟ سنعلمك اليوم كيفية تدليك الدهون الزائدة بسهولة. لنبدأ!
تقنية التدليك الأولى:
لتقوية الذراعين، ابدئي بتدليك الغدد الليمفاوية. يساعد ذلك على تصريف السوائل المتراكمة والفضلات الأيضية من اليدين، مما يؤدي إلى تنحيف الذراعين.المبدأ الأساسي للتدليك هو التحفيز من المعصم نحو جذر الذراع. اضغط برفق، كما لو كنت تقوم بفرك خفيف، وتجنب استخدام القوة المفرطة. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الكوع نقطة التقاء ليمفاوية رئيسية تتطلب عناية خاصة. التقنية الأولى: اجلس على كرسي. اقبض برفق على قبضة يدك اليسرى واضغط برفق على الجانب الخارجي من ذراعك الأيمن، مع تحفيز من المعصم حتى جذر الذراع. بدّل الذراعين وكرر حركة الضغط 3-5 مرات على كل جانب.
تقنية التدليك الثانية:
أمسك الجانب الخارجي من ذراعك الأيمن بيدك اليسرى. حفز المنطقة ببطء من المعصم إلى أعلى الذراع باستخدام حركة الضغط والإفراج. بدّل الذراعين وكرر 3-5 مرات على كل جانب.
تقنية التدليك الثالثة:
ضع إبهام يدك اليسرى على الجانب الداخلي من مرفقك الأيمن. اضغط برفق لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. ثم بدّل إلى الذراع الأخرى.يحتوي الجزء الداخلي من المرفق على عدد كبير من العقد اللمفاوية؛ ويؤدي الضغط الخفيف إلى تحفيز تدفق اللمف الراكد. تقنية التدليك الرابعة: ضع منشفة جافة وناعمة على الكتف. امسح برفق الجزء الخارجي من الذراع باتجاه ظهر اليد، ثم امسح من راحة اليد على طول الجزء الداخلي من الذراع باتجاه الإبط.
تقنية التدليك الخامسة:
لتعزيز حرق الدهون في الجزء الداخلي من الذراع، اضغط برفق على الإبط بأطراف أصابعك، مع الحفاظ على ضغط وإيقاع ثابتين لمدة 10 ثوانٍ.
حركة التدليك السادسة:
حافظ على ثني الذراع. أمسك مفصل الكوع باليد الأخرى واضغط برفق براحة اليد، ودلك لأسفل على طول المفصل باتجاه الإبط.
حركة التدليك السابعة:
تنفس بانتظام. مد ذراعيك بشكل مستقيم، وقربهما من الأذنين. دلك قاعدة الإصبع الصغير لمدة 5 ثوانٍ.
تقنية التدليك الثامنة:
1. مد ذراعك بالكامل، وأمسك الجزء العلوي من زجاجة. املأ الزجاجة بالماء مسبقًا - النقر المعتدل على جسم الزجاجة المستدير يعطي نتائج ممتازة!
2. ابدأ بالنقر على الذراع بالكامل، مع التحكم في القوة. انقر على كلتا الذراعين لمدة 30 ثانية لكل منهما.