Birçok kişi beslenme alışkanlıkları veya uyku sorunları nedeniyle kabızlık çekmektedir. Başarılı bir kilo kaybı için kabızlığın giderilmesi çok önemlidir. Kabızlığa hangi besinler faydalıdır? Bağırsakları temizlemede en etkili on besini öneriyoruz. Bu besinler bağırsakların yağlanmasını ve bağırsak hareketlerini desteklerken, kalori içeriği düşüktür ve bu yaz daha hafif hissetmenize yardımcı olur.
Öneri Bir: Yulaf
Bağırsak düzenleyici ve zayıflatıcı faydaları: Yulaf, bağırsak peristaltizmini uyaran çözünür diyet lifi bakımından zengindir. Vücuttan önemli miktarda kolesterolü emip dışarı atarak daha hafif hissetmenize yardımcı olur. Yulaf tüketimi ayrıca açlık hissini azaltır, kalori alımını etkili bir şekilde kontrol eder ve kilo kaybına yardımcı olur. Ayrıca kabızlık sorunlarını da hafifletebilir.Beslenme ve detoksifikasyon gibi çift fayda sağlayan yulafı, nasıl kaçırabilirsiniz?
Öneri 2: Kereviz
Sindirim ve zayıflama etkileri: Vitaminler ve bol miktarda kaba lif içeren kereviz, kan dolaşımını hızlandırır, sindirimi ve besin emilimini destekler, fazla yağ ve atıkların atılmasına yardımcı olarak kilo vermenizi sağlar.Ayrıca, yüksek potasyum içeriği su tutulmasını azaltır ve şişkinliği en aza indirir, böylece daha ince bir görünüm sağlar.
Öneri 3: Tatlı patates
Bağırsak düzenleyici ve zayıflatıcı etkileri: Tatlı patatesler, kolon sağlığını destekleyen diyet lifi ve oligosakkaritler açısından zengindir.Düzenli tüketim, plazma kolesterol seviyelerini düşürebilir ve deri altı yağını azaltarak aşırı kilo alımını önleyebilir. Hacimli ve doyurucu olması, aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur. Ayrıca, bağırsaklarda emilemeyen lifleri, karbonhidratların yağa dönüşümünü engelleme, bağırsak hareketlerini teşvik etme ve kabızlığı hafifletme gibi benzersiz bir işleve sahiptir.
Öneri Dört: Elma
Bağırsak Hareketi ve Kilo Kaybı Faydaları: Elma, kolesterol metabolizmasını destekleyen ve kolesterol seviyelerini etkili bir şekilde düşüren, aynı zamanda yağ atılımını da destekleyen özel bir çözünür lif olan pektin içerir. Bol lif içeriği bağırsak hareketlerini daha da destekler. Besin açısından zengin ancak kalorisi düşük olan elma, bağırsak hareketlerini ve kilo kaybını destekleyen mükemmel bir besindir.
Beşinci Öneri: Shiitake Mantarları
Bağırsak Hareketi ve Kilo Kaybı Faydaları: Mantarlar, insan vücudunun sindirimi zor olan kaba lif, yarı kaba lif ve lignin içerir. Bu bileşenler, bağırsaklardaki nemi tutarken fazla kolesterol ve şekerleri emerek vücuttan atmaya yardımcı olur. Bu, kabızlık semptomlarını etkili bir şekilde hafifletir ve sizi hafif ve toksinlerden arındırır!
Öneri 6: Beyaz Turp
Bağırsak düzenleyici ve zayıflatıcı faydaları: Çiğ olarak tüketildiğinde sindirime yardımcı olur ve güçlü anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Keskin bileşikleri mide salgısını uyarır ve gastrointestinal fonksiyonu düzenler. Ayrıca, bol miktarda kaba lif içermesi bağırsak peristaltizmini teşvik ederek düzenliliği sağlar.
Öneri 7: Çin soğanı
Bağırsak düzenleyici ve zayıflatıcı etkileri: Sindirim sisteminin parçalaması zor olan önemli miktarda dirençli kaba lif içerir, dışkı hacmini artırır, kolon peristaltizmini uyarır ve kabızlığı önler.
Öneri 8: Mısır
Bağırsak düzenleyici ve zayıflatıcı etkileri: Mısırın kabuğu ve kökleri, sindirilemeyen, suda çözünmeyen diyet lifi bakımından zengindir. Bu, bağırsak duvarlarını uyararak bağırsak hareketlerini destekler ve sindirimi düzenler. Mısır, bağırsak hareketlerinin sıklığını ve hacmini artırır. Atıklar verimli bir şekilde atıldığında, alt karın doğal olarak düzleşir!
Öneri Dokuz: Kimchi
Deniz yosunundan yapılan keskin ve baharatlı kimchi, özellikle Kore kimchi, birçok kişinin en sevdiği yiyeceklerden biridir. Turşu yapımında kullanılan zencefil ve biber, yağ yakımına ve cilt sağlığına yardımcı olmakla kalmaz, içerdiği laktik asit bakterileri de düzenli bağırsak hareketlerini destekleyerek kimchi'yi ideal bir meze haline getirir.
Öneri 10: Kelp
Kilo verme faydaları: Geleneksel Çin tıbbı uzmanları, kelpin alkali bir gıda olduğunu belirtir. Zengin iyot içeriği, kan dolaşımındaki trigliserit metabolizmasını desteklerken asitlenmeyi önler. Bu, bağırsakların yağlanmasına ve bağırsak düzenine yardımcı olur. Düşük kalorili ve yüksek diyet lifi içeriği ile bağırsak hareketliliğini hızlandırır.
Ayrıca, kelp, bağırsağın radyoaktif stronsiyum emilimini azaltan ve vücuttan atan alginik asit içerir. Bu çift etki, detoksifikasyona ve kilo kaybına yardımcı olurken, lösemiye karşı da koruma sağlar.