多くの人は食事や睡眠の問題で便秘になりがちです。ダイエットを成功させるには、便秘を解決しなければなりません。便秘には何を食べれば良いのでしょうか？編集部が腸をきれいにする効果抜群の食品10種類をご紹介します。腸を潤し便通を良くする上、カロリーも低いため、この夏をもっと軽やかに過ごせますよ。
おすすめ1：オートミール
排便促進・ダイエット効果：オートミールには豊富な水溶性食物繊維が含まれ、腸の蠕動運動を刺激し、体内のコレステロールを大量に吸収して排出するため、体をより軽やかにします。オートミールを食べると空腹感が減り、効果的にカロリー摂取を抑制して体重を減らせます。さらに、便秘の悩みも改善できます。栄養豊富でデトックス効果も兼ね備えたオートミール、この一石二鳥の効果を逃す手はありません！
おすすめ2：セロリ
排便促進・ダイエット効果：セロリに含まれる各種ビタミンと豊富な食物繊維は、血行促進・消化吸収促進・脂肪燃焼・便通改善を促し、体重減少につながります。さらに、セロリには豊富なカリウムが含まれており、体内の水分貯留を減らし、むくみを軽減するため、よりスリムな見た目になります。
おすすめ3：さつまいも
排便促進・ダイエット効果：さつまいもには豊富な食物繊維とオリゴ糖が含まれており、大腸の健康維持に役立ちます。サツマイモを多く摂取すると血漿コレステロール値を低下させ、皮下脂肪を減らし、過度の肥満を防止します。体積が大きく満腹感が高いため、過食になりにくい特徴があります。同時に、その食物繊維は腸内で吸収されず、糖類が脂肪に変わるのを妨げる特殊な機能を持ち、便の排出を促進し、便秘を改善します。
おすすめ4：りんご
排便・ダイエット効果：りんごに含まれる特殊なペクチン成分は水溶性食物繊維に分類され、コレステロール代謝を促進して血中コレステロール値を効果的に低下させるだけでなく、脂肪の排出を促進します。豊富な食物繊維が排泄を助けます。栄養価が高く低カロリーなりんごは、排便促進とダイエットに優れた食品です。
おすすめ5：椎茸（しいたけ）
排便・ダイエット効果：椎茸には人体が消化しにくい粗繊維・半粗繊維・リグニンが含まれ、腸内の水分を保持し、余分なコレステロールや糖分を吸収して体外へ排出します。これにより便秘症状が改善され、毒素が抜けて体が軽くなります！
おすすめ6：大根
便通改善・ダイエット効果：生食は消化促進に効果的で、強力な抗炎症作用も持っています。辛味成分は胃液分泌を促し、胃腸機能を調整します。さらに豊富な粗繊維が腸の蠕動運動を促進し、便通をスムーズに保ちます。
おすすめ7：ニラ
排便・ダイエット効果：豊富な食物繊維を含み、かつ硬いため消化吸収されにくく、便の量を増やして大腸の蠕動運動を促進し、便秘を防ぎます。
おすすめ8：トウモロコシ
排便・ダイエット効果：トウモロコシの外皮と芯には消化しにくい不溶性食物繊維が豊富で、腸壁を刺激し排便を促進します。排便回数と量が増え、老廃物がきれいに排出されると、自然とぽっこりお腹が引き締まります！
おすすめ9：キムチ
酸味と辛味が特徴のキムチは多くの人に愛され、特に韓国キムチは生姜と唐辛子を使った発酵過程で脂肪燃焼と美肌効果をもたらす。さらに含まれる乳酸菌が排便を促進するため、前菜として最適です。
おすすめ10：昆布
排便・ダイエット効果：中医学の専門家によると、昆布はアルカリ性食品に分類され、豊富に含まれるヨウ素が血中トリグリセリドの代謝を促進し、血液の酸性化を防ぐことで腸を潤し便通を良くします。さらに低カロリーで食物繊維が豊富のため、腸の運動を活発にします。
さらに昆布に含まれるアルギン酸は、腸管による放射性元素ストロンチウムの吸収を抑制し体外へ排出するため、デトックスとダイエット効果に加え、白血病予防にも一石二鳥の効果を発揮します。