Paljud kannatavad toitumisharjumuste või unehäirete tõttu kõhukinnisuse all. Edukaks kaalukaotuseks on kõhukinnisuse lahendamine hädavajalik. Millised toidud aitavad kõhukinnisuse vastu? Siin on 10 parimat toitu soolte puhastamiseks, soolte töökorra soodustamiseks ja madala kalorsusega – need aitavad teil sel suvel kergemalt tunda.
Soovitus number üks: kaer
Soole tööd reguleerivad ja salendavad omadused: kaer on rikas lahustuvate toidukiudude poolest, mis stimuleerivad soole peristaltikat. Need imavad ja eritavad kehast märkimisväärseid koguseid kolesterooli, aidates teil end kergemana tunda. Kaera tarbimine vähendab ka näljatunnet, kontrollides efektiivselt kalorite tarbimist ja aidates kaalukaotust. Lisaks võivad need leevendada kõhukinnisuse probleeme.Kuidas saaksite sellise kahepoolse kasu – toitva ja detoksifitseeriva – võimaluse kasutamata jätta?
Soovitus 2: Seller
Seede- ja salendav toime: Vitamiinide ja rohkete kiudainetega seller kiirendab vereringet, soodustab seedimist ja toitainete imendumist ning aitab eemaldada üleliigset rasva ja jääke, vähendades seeläbi kaalu.Lisaks vähendab selle kõrge kaaliumisisaldus veepeetust ja minimeerib turseid, andes teile saledama välimuse.
Soovitus kolm: bataat
Soole tööd reguleeriv ja salendav toime: bataat on rikas toidukiudainete ja oligosahhariidide poolest, mis soodustavad käärsoole tervist.Regulaarne tarbimine võib alandada plasmakolesteroolitaset ja vähendada nahaalust rasva, ennetades liigset kaalutõusu. Suur maht ja kõrge küllastustunne aitavad piirata ülesöömist. Lisaks sellele on nende soolestikus mitteimenduvatel kiudainetel unikaalne omadus pärssida süsivesikute muutumist rasvaks, soodustada soolte tööd ja leevendada kõhukinnisust.
Soovitus neljas: õunad
Soole töötamise ja kaalukaotuse eelised: Õunad sisaldavad spetsiaalset pektiini, lahustuvat kiudainet, mis mitte ainult ei soodusta kolesterooli ainevahetust ja alandab tõhusalt kolesteroolitaset, vaid aitab ka rasva kehast välja viia. Nende rikkalik kiudainete sisaldus toetab veelgi soole töötamist. Toitaineterikkad, kuid madala kalorsusega õunad on suurepärane toit soole töötamise ja kaalukaotuse soodustamiseks.
Soovitus viis: Shiitake seened
Soole tööd ja kaalulangust soodustavad omadused: Seened sisaldavad jämedat kiudainet, pooljämedat kiudainet ja ligniini – aineid, mida inimkeha on raske seedida. Need komponendid aitavad säilitada niiskust soolestikus, imades samal ajal liigset kolesterooli ja suhkrut ning viies need kehast välja. See leevendab tõhusalt kõhukinnisuse sümptomeid, jättes teid kerge ja toksiinidest vabana!
Soovitus 6: Valge redis
Soole tööd reguleeriv ja salendav toime: Tooresena tarbituna aitab see seedimist ja omab tugevat põletikuvastast toimet. Selle teravad ühendid stimuleerivad maomahla eritumist ja reguleerivad seedetrakti tööd. Lisaks soodustab selle rikkalik jäme kiud soole peristaltikat, säilitades soole tööd.
Soovitus 7: Hiina murulauk
Soole tööd reguleeriv ja salendav toime: sisaldab rohkesti vastupidavat jämedat kiudainet, mida seedetraktil on raske lagundada, suurendab väljaheite mahtu, stimuleerib käärsoole peristaltikat ja ennetab kõhukinnisust.
Soovitus 8: Mais
Soole tööd reguleeriv ja salendav toime: Maisi kestad ja juured on rikkad seedimatu, vees lahustumatu toidukiudainega. See stimuleerib soole seinu, soodustades soole tööd ja reguleerides seedimist. Mais suurendab nii soole tööd kui ka selle mahtu. Kui jäägid on tõhusalt eemaldatud, muutub alakeha loomulikult lamedamaks!
Soovitus 9: Kimchi
Merevetikatest valmistatud terav ja vürtsikas kimchi on paljude lemmik, eriti Korea kimchi. Marineerimisel lisatakse ingverit ja tšillit, mis mitte ainult ei aita kaasa rasva põletamisele ja naha tervisele, vaid sisalduvad piimhappebakterid soodustavad ka regulaarset soole liikuvust, mistõttu on see ideaalne eelroog.
Soovitus 10: Kelp
Kaalu langetamise eelised: Traditsioonilise hiina meditsiini eksperdid märgivad, et kelp on aluseline toit. Selle rikkalik joodisisaldus soodustab triglütseriidide ainevahetust vereringes, vältides samal ajal happestumist. See aitab kaasa soolte määrimisele ja soolte regulaarse tööle. Madala kalorsusega ja kõrge kiudainesisaldusega kelp kiirendab soolte liikuvust.
Lisaks sisaldab kelp alginhapet, mis vähendab soole radioaktiivse strontsiumi imendumist ja viib selle kehast välja. See kahekordne toime aitab kaasa detoksikatsioonile ja kaalukaotusele, aidates samal ajal ennetada leukeemiat.