많은 사람들이 빨리 먹으면 음식 흡수가 줄어든다고 오해합니다. 사실 그렇지 않습니다. 너무 빨리 먹으면 음식 소화가 어려워져 오히려 지방으로 전환되어 엉덩이, 허벅지, 복부 등 민감한 부위에 축적되기 쉽습니다.
따라서 올바른 방법은 천천히 먹는 것입니다. 한 입씩 여러 번 씹어 먹으면 음식이 더 잘 흡수되어 인체에 더 유리하게 활용됩니다.열량 소모가 빠르면 지방이 체내에 축적될 염려가 없습니다.
2. 식사 전 물 한 잔 또는 아이스 요구르트 마시기
식사 전 요구르트를 마시면 포만감이 생기며, 특히 더운 여름에는 아이스 요구르트가 더위를 식혀줍니다. 우유를 싫어하는 사람은 물 한 잔을 마셔도 효과가 좋습니다.이렇게 하면 정식 식사 때 덜 먹게 되어 열량 흡수량도 줄어들고, 지방이 몸에 쉽게 쌓이지 않습니다.
3. 다이어트만 생각하지 마세요, 오히려 살이 더 찝니다
다이어트에 대한 의욕이 떨어질 뿐만 아니라, 일부러 덜 먹으려다 배고픔에 시달리게 됩니다. 그러니 다이어트에만 집착하지 말고, 일상에서 건강한 식습관을 실천하는 데 신경 쓰세요. 오히려 그렇게 하면 살이 빠지기 쉽습니다.
4. 장보러 갈 때 걸어 다니기
30대 여성 대부분은 결혼한 상태라 장보는 일이 잦습니다. 시장이 가까우면 걸어서 가거나 버스 정류장 두 정거장 정도 덜 타고 걸어 다니세요. 걷기는 좋은 다이어트 방법입니다. 운동 강도는 높지 않지만 걷기는 유산소 운동으로 지방 분해와 에너지 공급에 효과적입니다.
식사 후에도 많이 걸어보세요. 배우자와 함께 산책을 나가면 정서적 유대감도 깊어지고(감정 블로그, 감정 이야기), 체중 감량 효과도 얻을 수 있습니다. 식후 20분 산책은 섭취한 열량을 소모해 건강을 증진시키며, 좋은 몸매는 이렇게 걸어 만들어집니다.
5. 복부 감량이 체중 감량의 핵심
체중 감량에서 가장 어려운 부위는 복부입니다. 복부에 축적된 지방이 많을수록 체중 감량은 더욱 어려워집니다. 복부에 과도한 지방이 쌓이면 지방 분해 효소의 합성이 어려워져 신체 다른 부위의 지방 분해에도 영향을 미치기 때문입니다. 따라서 체중 감량 시 복부 감량을 핵심으로 삼아야 합니다.
매일 30분 동안 윗몸 일으키기를 하되, 15회씩 한 세트로 하고 중간에 1분간 쉬면서 다리 들기 운동을 한 뒤 다시 윗몸 일으키기를 반복하는 식으로 30분간 순환 운동을 하세요. 복부 근육은 운동에 필요한 많은 열량을 소비하게 되어 지방이 분해되어 에너지원으로 사용됩니다. 이렇게 꾸준히 운동에 적응하면 운동량을 늘릴 수 있으며, 꾸준히만 한다면 하복부 살을 빼는 것이 매우 쉬워집니다.
6. 평소 식초를 '먹어' 보세요
연인 사이에서 질투는 감정을 깊게 하지만, 평소 식초를 섭취하면 체중 감량에도 도움이 됩니다.
식초에는 휘발성 물질, 아미노산, 유기산 등이 함유되어 있어 체내 지방을 소모합니다. 따라서 평소 물 마실 때 식초를 조금 넣어 드시는 것을 추천합니다. 양은 많지 않아도 됩니다. 조금만 넣으세요.
너무 많이 넣으면 오히려 배고픔을 유발할 수 있으니 적당량을 조절하세요. 소화를 촉진하고 신진대사를 돕고 지방 분해를 촉진합니다.