多くの人は、食事を早くすると食物の吸収が低下すると誤解しています。実はそうではなく、食事が速すぎると食物の消化が難しくなり、逆に脂肪に変換されやすく、お尻、太もも、お腹などの気になる部位に蓄積されやすくなります。
したがって、正しい方法はゆっくり食べることで、一口ごとに数回噛むのが理想的です。そうすることで食物が吸収されやすくなり、体内で利用されやすくなります。カロリー消費が早ければ、脂肪が体内に蓄積される心配はありません。
2. 食事前に水または冷たいヨーグルトを飲む
食事前にヨーグルトを飲むと満腹感を得られます。特に暑い夏には、冷たいヨーグルトで暑さを和らげられます。牛乳が苦手な人は水を飲むのも効果的です。これにより食事量が減り、摂取カロリーも抑えられるため、脂肪が蓄積しにくくなります。
3. 減量ばかり考えないこと、かえって太る原因に
減量に固執するとやる気が失せ、無理な食事制限で空腹感に苛まれることになります。減量に固執せず、日常生活で健康的な食生活を心がけることが、かえって痩せやすくなる秘訣です。
4．買い物時に歩く機会を増やす
30代の女性は結婚している場合が多く、買い物は日常的な行為です。市場が近ければ徒歩で行くか、バスを2つ手前で降りて歩くようにしましょう。歩行は優れたダイエット法で、運動量は強くないものの有酸素運動であり、脂肪分解とエネルギー供給に効果的です。
食後にも歩く習慣をつけましょう。パートナーを散歩に誘えば、絆を深められるだけでなく（感情ブログ、感情トーク）、ダイエット効果も期待できます。食後20分の散歩で摂取したカロリーを消費し、体を鍛えることができます。理想の体型はこうして歩いて手に入れるのです。
5．腹部の減量がダイエットの鍵
ダイエットで最も減らしにくい部位が腹部です。腹部に蓄積した脂肪が多いほど、減量は困難になります。腹部に過剰な脂肪が蓄積すると、脂肪分解酵素の合成が阻害され、体内の他の脂肪分解にも影響を及ぼすためです。ダイエットでは腹部の減量を最優先課題とすべきです。
毎日30分間、腹筋運動を行います。15回を1セットとし、1分間の休憩を挟んで脚上げ運動を行い、再び腹筋運動を繰り返すというサイクルを30分間続けます。腹部の筋肉は運動に大量のカロリーを必要とするため、脂肪が分解されてエネルギー源となります。この運動に慣れてきたら、運動量を増やしても構いません。継続さえすれば、ぽっこりお腹を落とすのは簡単になります。
6．普段から酢を摂取する
恋人同士の嫉妬が愛情を深めるように、普段から酢を摂取することで痩身効果が期待できます。
酢には揮発性物質、アミノ酸、有機酸などが含まれており、体内の脂肪を消費します。そのため、普段水を飲む際に少量の酢を加えることをお勧めします。量は多くなく、ほんの少しで十分です。
入れすぎると空腹感を感じやすくなり、かえって逆効果です。適量を自分で調整し、自分に合った量を見極めましょう。消化促進、代謝向上、脂肪分解を助けます。