瓶身舉升運動：準備兩瓶裝水。雙腳微開站立，雙手持瓶。右臂垂直上舉維持5秒後放下，重複10次後換左臂練習。此動作能有效改善手臂鬆弛。
左右水平舉：維持前述「瓶身上下舉」起始姿勢，將右臂向右側伸展並保持5秒後放下。重複10次後換左臂練習。此動作能有效塑造手臂線條美感。
胸前瓶身上下：起始姿勢同前。雙手置於胸前握住瓶身，交替進行上下擺動動作。重複此動作20次。此動作能充分鍛鍊雙臂，有效消除手臂多餘脂肪。
抱頭後仰：此動作無需水瓶輔助。雙腳微開直立，雙手置於頭頂。緩慢將身體向後仰，在可承受範圍內停止並維持10秒。此動作有助消除背部鬆弛。
腰部扭轉：原地站立，雙腳微開，雙手置於腰際。保持雙腳不動，身體順時針方向扭轉，再反方向扭轉。腰部扭轉動作雖簡單，但每日持續練習可望達到收緊腰圍的效果。
腹部按壓動作：原地站立，單手置於腰際，輕施力按壓下腹部。另一側亦以相同方式按壓。此動作有助矯正骨盆，對下半身瘦身具顯著效果。
握拳前傾：站立原地，雙臂於胸前伸直握拳。收縮腹部緩緩前傾身體，於極限位置維持約10秒後回正。重複此動作5次。此動作對腹部瘦身效果顯著。
踮腳尖：先站立保持直立姿勢，雙腳踮起腳尖。於最高點維持約10秒後放下。重複此動作5次。此動作有助鍛鍊小腿肌肉，減少腿部脂肪。