Підйом пляшок: підготуйте дві пляшки, наповнені водою. Встаньте, трохи розставивши ноги, тримаючи по пляшці в кожній руці. Підніміть праву руку прямо вгору, затримайтеся на п'ять секунд, а потім опустіть. Повторіть десять разів, а потім перейдіть до лівої руки. Ця вправа допомагає зменшити в'ялість верхньої частини руки.Підняття в сторони: Займіть вихідне положення для підняття пляшок. Витягніть праву руку вправо, затримайтеся на п'ять секунд, а потім опустіть. Повторіть десять разів, а потім перейдіть до лівої руки. Ця вправа допомагає сформувати контури рук. Підняття грудей: Почніть з того ж вихідного положення, що й раніше, з руками на рівні грудей. По черзі піднімайте і опускайте пляшки, які тримаєте в кожній руці. Повторіть двадцять разів.Ця вправа інтенсивно задіює руки, сприяючи зменшенню зайвої жирової маси в цій ділянці.
Нахил голови до колін: для цього кроку пляшка з водою більше не потрібна. Почніть у положенні стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Підніміть обидві руки і покладіть їх на потилицю, потім повільно нахиліть тулуб назад, наскільки це можливо без дискомфорту. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Виконання цього руху допомагає зменшити зайву жирову масу в ділянці спини.
Скручування талії: станьте рівно, ноги трохи розставлені. Покладіть руки на стегна і тримайте ноги нерухомо. Скручуйте тулуб за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. Ця проста вправа на скручування талії легко виконується.
Скручування талії: Встаньте на місці, трохи розставивши ноги. Покладіть руки на стегна і, не рухаючи ногами, скручуйте тулуб за годинниковою стрілкою, а потім у зворотному напрямку. Хоча це просте вправа, щоденне виконання скручувань талії може ефективно зменшити об'єм талії.
Натискання на живіт: Стоячи нерухомо, покладіть одну руку на стегно і злегка натисніть на нижню частину живота. Поміняйте руки і повторіть в протилежному напрямку. Цей невеликий рух допомагає виправити положення таза і сприяє схудненню нижньої частини тіла.
Нахил вперед із стиснутими кулаками: Встаньте прямо, піднявши руки перед грудьми, стиснувши кулаки. Втягніть живіт і повільно нахиліться вперед максимально, затримавшись у цьому положенні приблизно на 10 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть п'ять разів. Ця вправа допомагає зменшити жир у нижній частині живота.
Підйом на носки: Почніть з положення стоячи струнко. Підніміться на носки обох ніг, утримуючи найвищу позицію приблизно 10 секунд, а потім опустіться. Повторіть п'ять разів. Ця вправа зміцнює м'язи литок і сприяє усуненню жиру на ногах.