Şişe Kaldırma: Su dolu iki şişe hazırlayın. Ayaklarınızı hafifçe açarak durun ve her iki elinize birer şişe alın. Sağ kolunuzu dümdüz yukarı kaldırın, beş saniye tutun, sonra indirin. On kez tekrarlayın, sonra sol kolunuza geçin. Bu egzersiz, üst kol yağlarını azaltmaya yardımcı olur.Yanlara doğru kaldırma: Şişe kaldırma egzersizinin başlangıç pozisyonunu koruyun. Sağ kolunuzu sağa doğru uzatın, beş saniye tutun, sonra indirin. Sol kola geçmeden önce on kez tekrarlayın. Bu egzersiz kol hatlarını şekillendirmeye yardımcı olur. Göğüs hizasında şişe kaldırma: Elleriniz göğüs hizasında olacak şekilde önceki egzersizin başlangıç pozisyonunda başlayın. Şişeleri sırayla kaldırıp indirin, yirmi kez tekrarlayın.Bu egzersiz kolları iyice çalıştırarak kol yağlarının azaltılmasına yardımcı olur.
Baş-diz geriye eğilme: Bu adım için su şişesi gerekmez. Bacaklarınızı ayırarak dik durun. Her iki elinizi başınızın arkasına koyun, ardından gövdenizi rahatça mümkün olduğunca geriye doğru eğin. Bu pozisyonu 10 saniye boyunca koruyun. Bu hareketi yapmak sırt bölgesindeki fazla yağların azaltılmasına yardımcı olur.
Bel çevirme: Bacaklarınızı hafifçe ayırarak yerinde durun. Ellerinizi kalçalarınıza koyun, ayaklarınızı sabit tutun. Gövdenizi saat yönünde, ardından saat yönünün tersine çevirin. Bu basit bel çevirme egzersizi yapmak kolaydır.
Bel bükme: Bacaklarınızı hafifçe açarak yerinde durun. Ellerinizi kalçalarınıza koyun ve ayaklarınızı sabit tutarak gövdenizi saat yönünde bükün, ardından ters yönde bükün. Basit olmasına rağmen, bel bükme hareketini her gün düzenli olarak yapmak belinizi etkili bir şekilde inceltebilir.
Karın itme: Bir eliniz kalçanızda sabit durarak, alt karın bölgenize hafifçe basınç uygulayın. Ellerinizi değiştirin ve ters yönde tekrarlayın. Bu küçük hareket, pelvik hizalamayı düzeltmeye ve alt vücut kilo kaybına yardımcı olur.
Yumruk sıkarak öne eğilme: Kollarınızı göğsünüzün önünde düz bir şekilde kaldırın, yumruklarınızı sıkın. Karnınızı içeri çekin ve yavaşça maksimum ölçüde öne eğilin, yaklaşık 10 saniye bu pozisyonda kalın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Beş kez tekrarlayın. Bu egzersiz alt karın yağını azaltmaya yardımcı olur.
Ayak Parmakları Üzerinde Yükselme: Dik durarak başlayın. Her iki ayağınızın parmak uçlarına yükselip, en yüksek pozisyonda yaklaşık 10 saniye kalın ve ardından alçalın. Beş kez tekrarlayın. Bu egzersiz baldır kaslarını güçlendirir ve bacak yağlarının giderilmesine yardımcı olur.