Zdvihanie fliaš: Pripravte si dve fľaše naplnené vodou. Postavte sa s nohami mierne od seba a v každej ruke držte jednu fľašu. Zdvihnite pravú ruku priamo nahor, podržte ju päť sekúnd a potom ju spustite. Opakujte desaťkrát a potom prejdite na ľavú ruku. Toto cvičenie pomáha redukovať tuk na horných končatinách.
Zdvihy zo strany na stranu: Udržujte počiatočnú polohu pre „zdvihy s fľašami“. Vyťahujte pravú ruku doprava, podržte ju päť sekúnd a potom ju spustite. Opakujte desaťkrát, potom prejdite na ľavú ruku. Toto cvičenie pomáha formovať kontúry rúk.
Zdvihy s fľašami na hrudi: Začnite v rovnakej počiatočnej polohe ako predtým, s rukami na úrovni hrudníka. Striedavo zdvíhajte a spúšťajte fľaše v každej ruke. Opakujte tento pohyb dvadsaťkrát.Toto cvičenie dôkladne zapája ruky a pomáha redukovať prebytočný tuk na rukách.
Zahýbanie hlavy k kolenám: Na tento krok už fľašu s vodou nepotrebujete. Začnite v stoji s nohami od seba. Zdvihnite obe ruky a položte ich na temeno hlavy, potom pomaly nakloňte trup dozadu, pokiaľ je to pohodlné. Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd. Cvičenie tohto pohybu pomáha redukovať tuk na chrbte.
Krotenie v páse: Postavte sa na miesto s nohami mierne od seba. Položte ruky na boky a bez pohybu nôh otočte trup v smere hodinových ručičiek, potom v opačnom smere. Hoci je to jednoduché, pravidelné každodenné cvičenie krotenia v páse môže účinne zoštíhliť pás.
Tlak na brucho: Stojte na mieste s jednou rukou na boku a jemne zatlačte na dolnú časť brucha. Vymeňte ruky a opakujte v opačnom smere. Tento malý pohyb pomáha korigovať vyrovnanie panvy a pomáha pri chudnutí dolnej časti tela.
Predklon so zaťatými päsťami: Stojte vzpriamene s rukami zdvihnutými pred hrudníkom a zaťatými päsťami. Vtiahnuť brucho a pomaly sa predklonite do maximálnej miery, vydržte približne 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte päťkrát. Toto cvičenie pomáha redukovať tuk v dolnej časti brucha.
Vstávanie na špičky: Začnite v pozícii v pozore. Vstávajte na špičky oboch nôh a vydržte v najvyššej polohe približne 10 sekúnd, potom sa spustite. Opakujte päťkrát. Toto cvičenie posilňuje lýtkové svaly a pomáha eliminovať tuk na nohách.