Подъем бутылок: подготовьте две бутылки, наполненные водой. Встаньте, слегка раздвинув ноги, держа по одной бутылке в каждой руке. Поднимите правую руку прямо вверх, задержитесь на пять секунд, затем опустите. Повторите десять раз, затем переключитесь на левую руку. Это упражнение помогает уменьшить жир на верхней части рук.Подъемы в стороны: сохраните исходное положение для подъемов бутылок. Вытяните правую руку вправо, задержитесь на пять секунд, затем опустите. Повторите десять раз, затем перейдите к левой руке. Это упражнение помогает сформировать контуры рук. Подъемы бутылок на уровне груди: начните с того же исходного положения, что и раньше, с руками на уровне груди. Поочередно поднимайте и опускайте бутылки, повторив двадцать раз.Это упражнение тщательно прорабатывает руки, помогая уменьшить избыточный жир в этой области.
Прогиб назад с головой к коленям: для этого шага бутылка с водой больше не нужна. Начните в положении стоя с ногами на ширине плеч. Поднимите обе руки и положите их на макушку головы, затем медленно наклоните туловище назад настолько, насколько это возможно без дискомфорта. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Выполнение этого движения помогает уменьшить жир на спине.
Скручивание талии: встаньте с ногами, слегка раздвинутыми в стороны. Положите руки на бедра и держите ноги неподвижно. Скручивайте туловище по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Это простое упражнение скручивания эффективно для похудения талии.
Скручивания талии: Встаньте на месте, слегка раздвинув ноги. Положите руки на бедра и, не сдвигая ноги с места, скручивайте туловище по часовой стрелке. Затем измените направление. Несмотря на простоту, ежедневные скручивания талии помогают сделать талию стройнее.
Нажатие на живот: стоя на месте, положите одну руку на бедро и слегка надавите на нижнюю часть живота. Поменяйте руки и повторите в противоположном направлении. Это небольшое движение помогает исправить положение таза и способствует похудению нижней части тела.
Наклон вперед с сжатыми кулаками: Встаньте прямо, подняв руки перед грудью, сжав кулаки. Втяните живот и медленно наклонитесь вперед как можно сильнее, задержитесь в этом положении примерно на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз. Это упражнение помогает уменьшить жир в нижней части живота.
Подъем на носки: Начните с положения стоя по стойке смирно. Поднимитесь на носки обеих ног, удерживая максимальное положение в течение примерно 10 секунд, прежде чем опуститься. Повторите пять раз. Это упражнение укрепляет икроножные мышцы и помогает устранить жир на ногах.