Ridicarea sticlei: Pregătiți două sticle umplute cu apă. Stați cu picioarele ușor depărtate, ținând câte o sticlă în fiecare mână. Ridicați brațul drept în sus, mențineți poziția timp de cinci secunde, apoi coborâți. Repetați de zece ori înainte de a trece la brațul stâng. Acest exercițiu ajută la reducerea grăsimii din partea superioară a brațului.Ridicări laterale: Mențineți poziția de pornire pentru ridicările sticlelor. Întindeți brațul drept spre dreapta, mențineți poziția timp de cinci secunde, apoi coborâți. Repetați de zece ori înainte de a trece la brațul stâng. Acest exercițiu ajută la sculptarea conturului brațelor. Ridicări de sticle la nivelul pieptului: Începeți în aceeași poziție de pornire ca înainte, cu mâinile la nivelul pieptului. Ridicați și coborâți alternativ sticlele, repetând de douăzeci de ori.Acest exercițiu antrenează intens brațele, contribuind la reducerea excesului de grăsime din zona brațelor.
Îndoirea spatelui cu capul la genunchi: Pentru acest pas, sticla de apă nu mai este necesară. Începeți în picioare, cu picioarele depărtate. Ridicați ambele mâini și așezați-le pe ceafă, apoi înclinați încet trunchiul înapoi, cât de mult vă permite confortul. Mențineți această poziție timp de 10 secunde. Practicarea acestei mișcări ajută la reducerea excesului de grăsime din zona spatelui.
Răsucirea taliei: Stați în picioare, cu picioarele ușor depărtate. Așezați mâinile pe șolduri și mențineți picioarele nemișcate. Răsuciți trunchiul în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Acest exercițiu simplu de răsucire a taliei este ușor de executat.
Răsucirea taliei: Stați în picioare, cu picioarele ușor depărtate. Puneți mâinile pe șolduri și, ținând picioarele nemișcate, răsuciți trunchiul în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers. Deși simplu, practicarea zilnică și constantă a răsucirii taliei poate slăbi eficient talia.
Împingere abdominală: Stați nemișcat cu o mână pe șold și aplicați o presiune ușoară pe partea inferioară a abdomenului. Schimbați mâinile și repetați în direcția opusă. Această mică mișcare ajută la corectarea alinierii pelvisului și contribuie la pierderea în greutate a părții inferioare a corpului.
Înclinare înainte cu pumnii strânși: Stați în picioare cu brațele ridicate drept în fața pieptului, cu pumnii strânși. Trageți burta și înclinați-vă încet înainte cât mai mult posibil, menținând poziția timp de aproximativ 10 secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Repetați de cinci ori. Acest exercițiu ajută la reducerea grăsimii din partea inferioară a abdomenului.
Ridicarea pe vârfuri: Începeți în picioare, în poziție de drepți. Ridicați-vă pe vârfurile ambelor picioare, menținând poziția maximă timp de aproximativ 10 secunde înainte de a coborî. Repetați de cinci ori. Acest exercițiu întărește mușchii gambei și ajută la eliminarea grăsimii de pe picioare.