Levantamento de garrafas: Prepare duas garrafas cheias de água. Fique em pé com os pés ligeiramente afastados, segurando uma garrafa em cada mão. Levante o braço direito para cima, mantenha a posição por cinco segundos e depois abaixe. Repita dez vezes antes de mudar para o braço esquerdo. Este exercício ajuda a reduzir a flacidez dos braços.Levantamentos laterais: Mantenha a posição inicial para os levantamentos com garrafas. Estenda o braço direito para a direita, mantenha a posição por cinco segundos e, em seguida, abaixe. Repita dez vezes antes de mudar para o braço esquerdo. Este exercício ajuda a esculpir os contornos dos braços. Levantamentos de garrafas ao nível do peito: Comece na mesma posição inicial de antes, com as mãos ao nível do peito. Levante e abaixe as garrafas alternadamente, repetindo vinte vezes.Este exercício envolve completamente os braços, ajudando na redução do excesso de gordura nos braços.
Flexão para trás da cabeça aos joelhos: Para este passo, a garrafa de água já não é necessária. Comece em pé, com as pernas afastadas. Levante ambas as mãos para descansar na parte de trás da cabeça e, em seguida, incline lentamente o tronco para trás, tanto quanto for confortável. Mantenha esta posição por 10 segundos. Praticar este movimento ajuda a reduzir o excesso de gordura nas costas.
Torção da cintura: Fique em pé, com as pernas ligeiramente afastadas. Coloque as mãos nos quadris e mantenha os pés na mesma posição. Torça o tronco no sentido horário e, em seguida, no sentido anti-horário. Este exercício simples de torção da cintura é altamente eficaz.
Torções da cintura: fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas. Coloque as mãos nos quadris e, mantendo os pés imóveis, gire o tronco no sentido horário e, em seguida, inverta a direção. Embora simples, a prática diária consistente de torções da cintura pode efetivamente afinar a cintura.
Empurrão abdominal: Fique em pé com uma mão na anca e aplique uma leve pressão na parte inferior do abdómen. Troque de mão e repita no sentido oposto. Este pequeno movimento ajuda a corrigir o alinhamento pélvico e contribui para a perda de peso na parte inferior do corpo.
Inclinação para a frente com os punhos cerrados: Fique em pé com os braços esticados à frente do peito e os punhos cerrados. Contraia o abdómen e incline-se lentamente para a frente o máximo possível, mantendo a posição por aproximadamente 10 segundos antes de voltar à posição inicial. Repita cinco vezes. Este exercício ajuda a reduzir a gordura na parte inferior do abdómen.
Levantar-se na ponta dos pés: Comece em posição de sentido. Levante-se na ponta dos pés, mantendo a posição mais alta por aproximadamente 10 segundos antes de abaixar. Repita cinco vezes. Este exercício fortalece os músculos da panturrilha e ajuda a eliminar a gordura das pernas.