Podnoszenie butelek: Przygotuj dwie butelki wypełnione wodą. Stań w rozkroku, trzymając po jednej butelce w każdej dłoni. Unieś prawą rękę prosto do góry, wytrzymaj pięć sekund, a następnie opuść. Powtórz dziesięć razy, a następnie przejdź do lewej ręki. To ćwiczenie pomaga zredukować zwiotczenie ramion.Podnoszenie na boki: Utrzymaj pozycję wyjściową do podnoszenia butelek. Wyciągnij prawą rękę w prawo, przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie opuść. Powtórz dziesięć razy, a następnie przejdź do lewej ręki. To ćwiczenie pomaga wymodelować kontury ramion. Podnoszenie butelek na wysokości klatki piersiowej: Zacznij w tej samej pozycji wyjściowej, co poprzednio, z rękami na wysokości klatki piersiowej. Naprzemiennie podnoś i opuszczaj butelki, powtarzając ćwiczenie dwadzieścia razy.To ćwiczenie angażuje całe ramiona, pomagając w redukcji nadmiaru tłuszczu w tym obszarze.
Skręt głowy do kolan: W tym ćwiczeniu butelka z wodą nie jest już potrzebna. Zacznij od stania prosto z rozstawionymi nogami. Unieś obie ręce i oprzyj je na czubku głowy, a następnie powoli odchyl tułów do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Ćwiczenie to pomaga zredukować nadmiar tłuszczu w okolicy pleców.
Skręcanie talii: Stań nieruchomo z lekko rozstawionymi nogami. Połóż ręce na biodrach. Trzymając stopy w miejscu, skręć tułów zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. To proste ćwiczenie skręcania talii jest łatwe do wykonania.
Skręty talii: Stań w miejscu z lekko rozstawionymi nogami. Połóż ręce na biodrach i, utrzymując stopy w miejscu, skręć tułów w prawo, a następnie w lewo. Chociaż jest to proste ćwiczenie, codzienne wykonywanie skrętów talii może skutecznie wyszczuplić talię.
Pchnięcie brzucha: Stojąc nieruchomo z jedną ręką na biodrze, delikatnie naciskaj na dolną część brzucha. Zmień ręce i powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Ten niewielki ruch pomaga skorygować ustawienie miednicy i wspomaga utratę wagi w dolnej części ciała.
Pochylenie do przodu z zaciśniętymi pięściami: Stań prosto z rękami uniesionymi prosto przed klatką piersiową i zaciśniętymi pięściami. Wciągnij brzuch i powoli pochyl się do przodu maksymalnie, utrzymując pozycję przez około 10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz pięć razy. To ćwiczenie pomaga zredukować tłuszcz w dolnej części brzucha.
Wstawanie na palce: Zacznij od stania w pozycji na baczność. Wstań na palcach obu stóp, utrzymując najwyższą pozycję przez około 10 sekund, a następnie opuść się. Powtórz pięć razy. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie łydek i pomaga w eliminacji tłuszczu z nóg.