Flaskeløft: Forbered to flasker fylt med vann. Stå med føttene litt fra hverandre og hold en flaske i hver hånd. Løft høyre arm rett oppover, hold i fem sekunder, og senk den deretter. Gjenta ti ganger før du bytter til venstre arm. Denne øvelsen hjelper med å redusere overflødig fett på overarmen.Side-til-side-løft: Hold startposisjonen for flaskeløftene. Strekk høyre arm ut til høyre, hold i fem sekunder, og senk den deretter. Gjenta ti ganger før du bytter til venstre arm. Denne øvelsen hjelper med å forme armkonturene. Flaskeløft på brystnivå: Begynn i samme startposisjon som før, med hendene på brystnivå. Løft og senk flaskene vekselvis, og gjenta tjue ganger.Denne øvelsen engasjerer armene grundig og bidrar til å redusere overflødig fett på armene.
Hodet til kneet bakoverbøy: For dette trinnet er vannflasken ikke lenger nødvendig. Begynn med å stå oppreist med bena fra hverandre. Løft begge hendene til å hvile på toppen av hodet, og len deretter overkroppen sakte bakover så langt det er behagelig. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Å øve på denne bevegelsen bidrar til å redusere overflødig fett rundt ryggen.
Vri midjen: Stå stille med bena litt fra hverandre. Legg hendene på hoftene. Hold føttene i ro, vri overkroppen med klokken, deretter mot klokken. Denne enkle midjevriøvelsen er lett å utføre.
Vridninger i midjen: Stå på stedet med beina litt fra hverandre. Legg hendene på hoftene og vri overkroppen med klokken mens du holder føttene i ro. Gjør deretter det motsatte. Selv om det er enkelt, kan daglig trening av vridninger i midjen bidra til å slanke midjen.
Magepress: Stå stille med en hånd på hoften og trykk forsiktig på underlivet. Bytt hånd og gjenta i motsatt retning. Denne lille bevegelsen hjelper til med å korrigere bekkenets stilling og bidrar til vekttap i underkroppen.
Fremoverbøy med knyttneve: Stå oppreist med armene løftet rett foran brystet og knyttnevene knyttede. Trekk inn magen og len deg sakte fremover så langt du kan, hold stillingen i omtrent 10 sekunder før du går tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta fem ganger. Denne øvelsen bidrar til å redusere fett i nedre del av magen.
Stå på tå: Begynn med å stå i givakt. Stå på tåballene på begge føttene, hold den høyeste posisjonen i omtrent 10 sekunder før du senker deg. Gjenta fem ganger. Denne øvelsen styrker leggmusklene og bidrar til å eliminere fett på bena.