Pudeles pacelšana: Sagatavojiet divas ar ūdeni piepildītas pudeles. Stāvieties ar nedaudz izplestām kājām, katrā rokā turot pa pudelei. Paceliet labo roku taisni uz augšu, turiet piecas sekundes, tad nolaidiet. Atkārtojiet desmit reizes, pirms pāriet uz kreiso roku. Šis vingrinājums palīdz samazināt augšdelma tauku slāni.
Pacelšana uz sāniem: Saglabājiet sākuma pozīciju vingrinājumam „Pudeles pacelšana”. Izstiept labo roku uz labo pusi, turiet piecas sekundes, tad nolaidiet. Atkārtojiet desmit reizes, pirms pāriet uz kreiso roku. Šis vingrinājums palīdz veidot roku kontūras.
Pudeles pacelšana uz krūtīm: Sāciet ar tādu pašu sākuma pozīciju kā iepriekš, ar rokām krūšu līmenī. Pārmaiņus paceliet un nolaidiet pudeles, kas turētas katrā rokā. Atkārtojiet šo kustību divdesmit reizes.Šis vingrinājums pilnībā iesaista rokas, palīdzot samazināt lieko tauku slāni rokās. Galvas-ceļgala atgāziens: Šim solim vairs nav nepieciešama ūdens pudele. Sāciet stāvot taisni ar izkliedētām kājām. Paceliet abas rokas, lai tās atbalstītos uz galvas virsmas, pēc tam lēnām nolieciet ķermeni atpakaļ, cik vien iespējams, nezaudējot komfortu. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Šī kustības izpildīšana palīdz samazināt lieko tauku slāni ap muguru. Vidukļa pagriešana: Stāvieties vietā ar nedaudz izkliedētām kājām. Uzlieciet rokas uz gurniem, paturiet kājas nekustīgas. Pagrieziet ķermeni pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Šis vienkāršais vidukļa pagrieziena vingrinājums ir viegli izpildāms.
Vidukļa pagriezieni: Stāvieties uz vietas ar nedaudz izplestām kājām. Uzlieciet rokas uz gurniem un, turot kājas nekustīgas, pagrieziet ķermeni pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretējā virzienā. Lai gan vienkārši, regulāri ikdienas vidukļa pagriezieni var efektīvi samazināt vidukļa apkārtmēru.
Vēdera preses vingrinājums: Stāviet nekustīgi ar vienu roku uz gurniem un viegli piespiediet apakšējo vēdera daļu. Mainiet rokas un atkārtojiet pretējā virzienā. Šis nelielais kustības palīdz izlabot iegurņa izvietojumu un palīdz samazināt ķermeņa apakšdaļas svaru.
Priekšā noliecieties ar sakļautām rokām: Stāvieties taisni, rokas paceltas taisni priekšā pie krūtīm, dūres sakļautas. Ievilciet vēderu un lēnām noliecieties uz priekšu maksimāli, noturot šo pozīciju apmēram 10 sekundes, pirms atgriežaties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet piecas reizes. Šis vingrinājums palīdz samazināt apakšējā vēdera tauku slāni.
Pacelšanās uz pirkstgaliem: Sāciet stāvēt stāvot uzmanīgi. Pacelieties uz abu kāju pirkstgaliem, noturot augstāko pozīciju apmēram 10 sekundes, pirms nolaižaties. Atkārtojiet piecas reizes. Šis vingrinājums stiprina kāju muskuļus un palīdz samazināt tauku slāni kājās.