물병 들고 위아래로 들기: 물이 가득 찬 병 2개를 준비합니다. 먼저 바닥에 서서 다리를 살짝 벌리고 양손으로 각각 병을 쥔 후 오른팔을 위로 쭉 뻗어 5초간 유지한 뒤 내립니다. 이렇게 10회 반복한 후 왼팔로 연습합니다. 이 동작은 팔뚝 살을 없애는 데 도움이 됩니다.
좌우 수평 들어 올리기: 여전히 "병을 잡고 위아래로 들어 올리기"의 시작 자세를 취한 후, 오른손을 오른쪽으로 뻗어 5초간 유지한 후 내립니다. 이렇게 10회 반복한 후 왼손으로 연습합니다. 이 동작은 팔의 곡선을 아름답게 하는 데 도움이 됩니다.
가슴 앞에서 물병 들어 올리기: 시작 자세는 앞과 동일합니다. 양손을 가슴 앞에 둔 후, 물병을 잡고 번갈아 위아래로 움직입니다. 이렇게 20회 반복 연습합니다.이 동작은 양팔을 충분히 운동시켜 팔의 과다 지방 제거에 도움이 됩니다.
머리 뒤로 젖히기: 이 단계부터는 물병이 필요 없습니다. 먼저 다리를 벌리고 똑바로 선 상태에서 양손을 머리 위로 올린 뒤, 몸을 천천히 뒤로 젖혀 가능한 한 뒤로 기울인 상태에서 10초간 유지합니다. 이 동작은 등 부위의 군살 제거에 효과적입니다.
허리 비틀기: 제자리에서 양발을 살짝 벌리고 서서 손을 허리에 올린 후 발을 움직이지 않은 채 시계 방향으로 몸을 비틀고, 반대 방향으로도 비틀어 줍니다. 허리 비틀기는 간단한 동작이지만 매일 꾸준히 하면 허리 살을 빼는 효과가 있습니다.
복부 밀기 동작: 제자리에 서서 한 손으로 허리를 짚고, 살짝 힘을 주어 배를 밀어줍니다. 다른 손으로 반대 방향으로 밀어줍니다. 이 작은 동작은 골반 교정에 도움이 되어 하체 다이어트에 효과적입니다.
주먹 쥐고 앞으로 숙이기: 제자리에서 서서 팔을 가슴 앞으로 들어 곧게 펴고 주먹을 쥔 후, 배를 집어넣으며 몸을 천천히 앞으로 숙입니다. 최대한 숙인 상태에서 약 10초간 유지한 후 자세를 회복하고, 5회 반복합니다. 이 동작은 복부 살 빼기에 도움이 됩니다.
발끝 들기: 먼저 정자세로 서서 양발 발끝을 들어 올린 후 가장 높은 위치에서 10초 정도 유지한 뒤 내립니다. 5회 반복하면 종아리 근육을 단련해 다리 지방 제거에 도움이 됩니다.