ボトル持ち上げ運動：水を入れたボトルを2本用意します。まず地面に立ち、足を少し開いて両手でボトルを持ちます。右腕をまっすぐ上に伸ばし、5秒間キープしてから下ろします。これを10回繰り返したら左腕で練習します。この動作は二の腕のたるみ解消に効果的です。
左右水平上げ：前述の「ボトル上下上げ」の開始姿勢から、右腕を右側に伸ばし5秒間保持して下ろす。これを10回繰り返した後、左腕で練習する。この動作は腕のラインを美しく整えるのに効果的。
胸前でボトルを上下：開始姿勢は前述と同様。両手を胸の前に置き、ボトルを握った状態で交互に上下に動かす。これを20回繰り返す。この動作は両腕を十分に鍛え、腕の余分な脂肪を落とすのに効果的です。
頭を抱えて後屈：ここからは水ボトルは不要です。まず足を広げて直立し、両手を頭の上に置きます。体をゆっくりと後方に倒し、可能な範囲で止めて10秒間キープ。この動作は背中のたるみ解消に役立ちます。
腰ひねり：その場で立ち、足を少し開いたまま腰に手を当てます。足を動かさずに時計回りに体をひねり、次に反対方向にひねります。腰ひねりは簡単な動作ですが、毎日続けることでウエストを細くする効果が期待できます。
お腹を押す動作：その場で立ち、片手を腰に当て、軽く力を入れて下腹部を押します。反対側も同様に押します。この動作は骨盤の矯正に役立ち、下半身のダイエット効果があります。
拳を握って前傾：その場で立ち、腕を胸の前で伸ばして拳を握ります。お腹をへこませながらゆっくりと体を前傾させ、限界位置で約10秒間保持した後、元の姿勢に戻します。これを5回繰り返します。この動作はお腹のダイエットに効果的です。
つま先立ち：まず直立姿勢で立ち、両足でつま先立ちになります。最高点で10秒ほど保持してから下ろします。これを5回繰り返します。この動作はふくらはぎの筋肉を鍛え、脚の脂肪を落とすのに役立ちます。